很多女性朋友在哺乳期的時候都很糾結于下奶的問題，有些媽媽由于體質的原因，下奶本就少。哺乳期吃什么下奶?在我們平時吃的食物中下奶偏方有哪些?有很多朋友說保健操可以幫助產婦下奶?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　哺乳期吃什么下奶

　　許多寶媽都遇到過母乳不敷的環境，但是剛生產后的媽媽們必要立即有奶水給小孩喂奶，就想快點找到下奶的要領。那么，產婦吃什么下奶?這幾種食品是很有用的。

　　1、絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

　　2、金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

　　3、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必須的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用到場下，能加快人體的代謝功效;黑芝麻中的鐵和維生素E是防備血虛、活化腦細胞、消除血管膽固醇的緊張身分。

　　4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　5、花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

　　6、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，好不要將葉子棄而不食。

　　7、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　8、茭白：不但好吃，營養富厚，并且含有碳水化合物、卵白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。故國醫學以為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳成果。現今多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

　　下奶偏方

　　豬蹄通草湯

　　材料：豬蹄2只，通草6克，蔥白3根，適量的鹽。

　　做法：將豬蹄洗凈，切成塊狀。蔥白切段，通草洗凈。然后將所有的材料都放入鍋中，加入適量的鹽。煮熟后即可出鍋。

　　功效：這款豬蹄通草湯的中藥下奶偏方，能夠幫助產后媽媽下奶。通草有清熱通乳的功能，奶水不足的媽媽們可以試下哦!

　　黃芪燉雞湯

　　材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞一只，適量的生姜、鹽。

　　做法：將雞洗凈、處理干凈，先后將雞氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。再將生姜、黃芪都加入鍋中。加入適量的清水，鹽。煮熟后即可出鍋。

　　功效：這款下奶偏方，可是非常適合產后媽媽哦!黃芪是民間有名的催乳偏方，不僅可以補齊益血，還能通經下乳呢!

　　當歸生姜羊肉湯

　　材料：羊肉400克，當歸20克，生姜片、鹽、料酒、醬油各適量。

　　做法：把當歸洗凈，切成片。羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水，放入當歸片、羊肉塊、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調味。

　　功效：里面放有當歸的中藥下奶偏方，有滋陰補血，潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀。

　　黃花通草豬肝湯

　　材料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克。

　　做法：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。

　　功效：這款中藥下奶偏方里有黃花菜、花生米、豬肝均能補血益氣，化生乳汁，通草一味通絡下乳，全方補中有通。適合產后乳汁量少，食欲不振的產婦。

　　保健操可以幫助產婦下奶

　　按摩

　　從孕中期開始，每天都要進行，按摩可以是溫柔的撫摸，也可以用手掌大魚際或小魚際，輕輕按摩乳房壁，露出乳頭，圍繞乳頭均勻按摩。

　　每天或隔天1次，每次 3分鐘。如果按摩的同時，找一個非常鈍的梳子，經常從乳房的根本用梳子像梳頭發一樣梳到乳頭，可以非常有效的促進乳房的血液循環、暢通輸乳管道，保證實現 母乳喂養。

　　熱敷

　　熱敷的效果就是改善血液循環，增加營養物質的攝取和排乳功能，從而增加了泌乳功能。

　　吸吮刺激

　　吸吮刺激對于催乳素和催產素的分泌，都是正反饋，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。

　　因此，如果產后不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，這兩個反射就不能及時建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制。

　　結語：很多哺乳期的媽媽不下奶可以嘗試著吃一些絲瓜、黑芝麻、豌豆、花生等，這些都是有助于下奶的食物。還可以讓家里得人做一些湯，如：黃氏燉雞湯、當歸生姜羊肉湯、黃花通草豬肝湯。平時的保健操也可以幫助產婦下奶哦。