懷孕的時(shí)候?yàn)榱硕亲永锩鎸殞毜臓I(yíng)養(yǎng)，生過(guò)寶寶之后留下來(lái)的大肚子。很多愛(ài)美的寶媽受不了那樣胖胖的自己。想要減肥。但是在哺乳期還要給寶寶喂奶，而且身體還沒(méi)有復(fù)原，所以不能隨便的進(jìn)行節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，那么哺乳期是否能夠減肥呢?如果哺乳期進(jìn)行減肥會(huì)不會(huì)影響母乳的質(zhì)量?哺乳期該怎么減肥，有哪些方法和小技巧?讓我們一起來(lái)看一下吧。

　　哺乳期可以減肥

　　有很多寶媽在哺乳期不敢減肥，認(rèn)為會(huì)對(duì)奶水和身體有影響。其實(shí)哺乳期很有利于減肥。因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，正常體重的媽媽身體會(huì)有幾公斤的脂肪是用來(lái)備乳汁分泌用的。如果體重超重的母親，其實(shí)是無(wú)需這些脂肪，媽媽身上的脂肪是可以動(dòng)員來(lái)制造乳汁的。

　　乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數(shù)量可變的脂肪。

　　寶媽們?nèi)绻眢w缺乏蛋白質(zhì)的話，分泌的乳汁量就會(huì)減少。不過(guò)只要能夠滿足身體的基本營(yíng)養(yǎng)需求，哪怕完全不吃肉，做菜的時(shí)候不放油，乳汁的量也會(huì)基本保持穩(wěn)定狀態(tài)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)乳糖和鈣等營(yíng)養(yǎng)元素變化不會(huì)太大。所以，就算媽媽吃大量的魚肉、肉湯，不合理補(bǔ)充正確的營(yíng)養(yǎng)的話，乳汁中的蛋白質(zhì)并不會(huì)明顯增加。

　　但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會(huì)升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長(zhǎng)胖。但這種長(zhǎng)胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

　　哺乳期如何減肥不會(huì)影響母乳的質(zhì)量

　　母親身體制造乳汁不能少了蛋白質(zhì)、鈣和各種維生素之類的。如果在飲食中攝入的脂肪不足的話，是會(huì)消耗目前身體的脂肪還分泌乳汁的。但是并不是需要食物中攝取很多的脂肪。現(xiàn)在很多媽媽們?yōu)榱巳橹慷啵^(guò)量的攝入脂肪，導(dǎo)致體重增加很多。其實(shí)自己身上就有超充足的脂肪儲(chǔ)備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

　　比較令人擔(dān)心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會(huì)因?yàn)槟赣H的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會(huì)明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素B1的時(shí)候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過(guò)因此發(fā)生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量就下降，寶寶也會(huì)發(fā)生維生素營(yíng)養(yǎng)不良。

　　那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢

　　要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的佳來(lái)源。

　　要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說(shuō)，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。

　　維生素B2的好來(lái)源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來(lái)，各種雜糧的維生素B2含量也會(huì)高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅(jiān)果中也含有不少維生素B2。