2.回籠覺≤30分鐘

　　許多人都有睡回籠覺的習慣。特別是全職太太，為了送孩子上學不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一覺。睡回籠覺，重要的是不能睡太久，時間控制在20~30分鐘，否則容易打亂正常的睡眠規律。

　　3.熱湯助眠

　　研究發現，晚上9點以后如果吃得很多的話，身體就會開啟“白天模式”，這就是睡眠變淺，睡眠質量不高的原因。如果不得不在9點以后用餐的話，建議餐后喝點熱湯。喝湯后體溫上升又開始下降后，倦意會隨之而來。

　　4.分床而治

　　翻身、打鼾、磨牙等行為將會干擾另一半的睡眠。也有研究數據表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。這就意味著，如果已經有一人睡眠質量較差，那么就應該分床而睡，為了健康著想，不應一味忍耐。

　　5.睡覺翻身有五好

　　我們在睡覺時會下意識地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。這是身體的一種自然動作，還是一個五好動作：調整睡眠節奏、消除肌肉疲勞、矯正脊柱骨骼、促進血液循環、釋放濕氣和熱量。

　　6.營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　7.洗個澡更有睡意

　　有困倦感才有睡意，而困倦感的來源就需要體溫出現較大的落差。一般，入睡前人體內深層溫度會下降0.5~1℃，這種體溫變化使人產生睡意。傍晚后可通過做輕量運動、洗個澡來適當提高身體體溫，制造睡意。

　　8.睡前減慢呼吸節奏

　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會好。

　　9.促眠的美容小物

　　能夠睡得很沉的睡眠時間也是美容時間。入睡時，你可以穿上Dr.Scholl的靜脈曲張襪、敷上花王蒸汽眼罩，美腿護眼。無論是適用于哪一個部位的美麗小物，它們的共同特性就在于保溫。因為把身體變暖是保證深度睡眠的關鍵因素。

　　10.芳香催眠法

　　植物的芬芳能使人放松情緒，更好地進入睡眠。比如，甜橙香氣可以使人的精神沉靜。心煩難以入眠的時候，聞一下，會使人產生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依蘭等精油都對睡眠，有積極的正面能量。

　　結語：中醫認為失眠和很多方面有關系，我們平時心情一定要好，不要變化太大。失眠的話，不妨按按身體的一些穴位，也是能夠緩解的，這些穴位，小編上文給大家介紹了一些哦。希望，對大家都有幫助。