寒流來襲，防病保健好過冬

　　熱身運動，訓練前必不可少的功課

　　軍營鏡頭：冰天雪地、寒風凜冽。祖國邊陲某部五連訓練場上，天剛蒙蒙亮，戰士小李就悄悄起床給自己“加小灶”。高抬腿、百米沖刺、400米障礙……風風火火的訓練似乎讓他一時忘記了嚴寒。“哎呀！”剛從高板墻跳下，小李不小心腳下一崴，跌倒在地，經衛生隊軍醫診斷為右腳踝扭傷。

　　專家解讀：每年的年終考核和老兵退伍工作過后，緊接著便是檢驗部隊在嚴寒和高技術條件下走、打、吃、住、藏能力的冬訓。由于冬季天氣寒冷，一些戰士在訓練場上常常會“縮手縮腳”，還沒有做好充分的熱身運動就急著開始訓練。然而，冬季氣溫較低，人體血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，肌肉收縮性差，若不經熱身活動就驟然劇烈運動，容易導致拉傷、扭傷，甚至骨折。

　　為您支招：在訓練開始前，首先應進行全面的、普通性的準備活動，如身體自上而下各關節的活動，包括屈伸、繞環、拉韌帶以及慢跑，也可以擦臉或拍打全身。準備活動的量與時間要控制好，好20分鐘左右，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為佳。熱身時換氣宜采取鼻吸口呼的方式進行。

　　預防凍傷，早作準備多防范

　　軍營鏡頭：近天氣剛剛轉冷，某部衛生隊就早早地采購了一批防凍傷藥物。“每年部隊組織冬訓，有時候一出去就十天半個月，一些來自南方地區的戰士們，比較容易得凍瘡。”多次隨部隊執行冬訓任務的衛生隊朱隊長對此深有體會。

　　專家解讀：我國北方冬季氣溫較低，空氣干燥，由于野外訓練時間過長、夜訓急行軍、御寒設備不足或鞋襪不適等原因，均可導致官兵出現凍傷，且凍傷往往表現為急劇增多，甚至成批發生，極易造成非戰斗減員，影響部隊參訓率。凍傷常發生在手指、腳趾、耳郭和鼻，也可發生在腕、前臂、面、肘、腳踝等部位，雪地訓練時還可發生在臀部、腹部。

　　為您支招：在戶外要注意對手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出現凍傷后，不宜立即烤火。如出現裂口，可將豬油和蜂蜜混合后，涂在裂口處，或涂抹一些防治凍瘡膏藥。部隊冬季野外訓練的場所應盡可能地選在避風、向陽、無雪處，行軍或訓練時個人應扎緊服裝袖口、腰帶，戴上制式手套，放下帽耳，有條件的可在暴露部位上涂抹一些護膚霜。部隊也可進行適當的耐寒訓練，循序漸進地提高官兵機體的耐寒能力。