3招讓你賴床也能賴出健康

　　那么，有什么辦法可以使這賴床也賴出健康來呢——

　　Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

　　先按照習慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。為什么機體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因為當機體疲勞時，血液循環(huán)減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。

　　那么，在早上起床時，為什么也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后，人往往都感覺精神爽快。但這并不夠，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，并且對加速清醒也很有利。

　　Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

　　現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

　　具體做法是：在強化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的大幅度上，后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞

　　左右扭完身子后，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利于緩解疲勞。

　　具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結(jié)束后，再重復使勁伸懶腰，這才起床。

　　小編Tips：以上三種運動，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進行。應視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。適當賴一下床沒關(guān)系，但做完這些保健小運動后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體健康噢！