臥位拉筋法將拉筋凳置于屋內空氣流通的開闊處； 平躺在拉筋凳上，臀部盡量移至拉筋棍處；躺下仰臥，右腳伸直倚在拉筋棍上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在拉筋凳上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；適當放松活動一下拉筋的一側腿，輕輕放下，將另一側腿依上述方法開始拉筋，左、右腳轉換，再做十分鐘。拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能　拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。

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