五、走路時腳會痛

　　癥狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息后一開始走痛，甚至走一步痛一步。

　　醫生怎么說：

　　專家強調，腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，常見的是足底筋膜炎。腳后跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。

　　如果剛起床時腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因為“腰髖骨不在適當的位置，”北醫針傷科主任專家指出，早上剛起床的瞬間，髖骨仍維持歪斜的角度，稍微走動一下、又不痛了，這是因為“髖骨松開了，髖骨與腰椎的距離也跟著改變，”有些人坐長途車，起來的瞬間很痛，動動身體走走路又好了，這也是髖骨的問題，專家說，如果只是腳的局部問題，應該是愈走愈痛才對。

　　走路腳會痛還有其他原因，像是長雞眼（局部長期受到擠壓、摩擦，導致表皮增厚形成的厚繭）、疣（乳狀病毒感染引起的疼痛）或跖痛（腳掌痛），當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或跖趾關節脫位，長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生，后形成硬底。

　　有些老年人關節退化，“走久下肢各關節或小腿及腳底會痛，”專家認為，走路腳會痛與老化、過度使用或解剖構造異常及腰部神經受壓迫有關聯。尤其更年期女性，容易腳底痛（類似足底筋膜炎）或全身各處酸痛，專家的臨床經驗顯示，女性停經后稍微扭傷或膝蓋退化，比較容易覺得痛，但停經后有補充女性荷爾蒙又比較不痛，但因為醫界對女性荷爾蒙仍有些疑慮，是否需要補充，仍需醫師評估。

　　你可以這么做：

　　1.常常張開、轉動腳趾

　　多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動，多伸展、轉動腳指，選對鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會痛，如果不適合腳型，久了腳會變形、易酸痛。

　　2.找出自己的腳型

　　很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經常買錯鞋。或足部已經變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發炎紅腫，久了長雞眼，更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。

　　“有拇趾外翻的人經常會腰酸背痛或膝蓋痛，”專家說，通常足弓塌陷的人容易有拇趾外翻，因為腳長期受力不均衡，身體為了走路會代償性地改變骨頭結構，腰骨或膝蓋慢慢歪斜，從髖骨、膝蓋髕骨、膝蓋內側到小腿、腳踝，一連串的影響，“結構就會出問題。”

　　很多人以為扁平足就是腳平平的，錯！扁平足又分固定式（腳抬起來、放下去沒有足弓）與柔軟性的扁平足（腳不受壓力時有足弓，踩在地上時就變成平的，沒有足弓）。

　　專家提供簡單自我檢測的方法，腳沾水，踩在白紙上，觀察水痕。正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應為該處腳掌真實寬度約三分之一，如果超過三分之二以上，表示足弓太低了，整個腳掌都顯現出來，則是扁平足；如果水痕面積小于三分之一表示足弓太高，則是高弓足；不論扁平足或高足弓的人因為長期施力不當，容易得足底筋膜炎。

　　另外，觀察舊鞋磨損程度可得知自己常施力的位置，正常鞋跟的磨損是從外側偏后，鞋底前部應是均勻磨損；如果鞋跟磨損嚴重偏某一側，或鞋底前面大拇趾的位置很完整，第二趾的位置卻磨損嚴重，或新鞋買沒多久就嚴重變形，都可能跟走路習慣或腳變形有關。

　　結語：冬天很多人都有腳涼的毛病，要冷是萬病的起源，因此大家在日常生活中不妨多泡泡腳，對防病養生有超好的效果哦！