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第一章：糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護(hù)你健康
編者按：在國外，人們把糖尿病稱為“沉默的殺手”，一旦患上糖尿病各種健康煩惱就是接踵而至，因此在生活中糖友們要格外注重保健。那么糖尿病患者日常保健都有哪些要注意的呢？
糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護(hù)你健康
剛戴上“糖尿病”的帽子時，你可能知道，再不能肆無忌憚地享受美食，但需要你做的改變其實更多。
衣：寬松透氣選全棉
選擇寬松衣物。緊身衣或許能展示你修長的腿，但對血液流通確是個極大的束縛。神經(jīng)和血管病變是導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥的重要原因，糖友皮膚感染的風(fēng)險也比正常人高。
每天換內(nèi)褲。由于高血糖作怪，糖友的尿液中含有大量的葡萄糖，這是細(xì)菌滋生的溫床，很容易引發(fā)尿路感染。良好的衛(wèi)生狀況能夠減少感染風(fēng)險，糖友務(wù)必做到每天更換內(nèi)褲。
鞋襪非常關(guān)鍵。一雙鞋毀掉一雙腳的慘痛個案時有發(fā)生。要時刻記住，糖友的腳比健康人“金貴”得多。鞋子要選擇厚底、圓頭、透氣性好的，襪子要選擇淺色、棉質(zhì)、開口寬松的，春秋季宜穿運動鞋，夏季別穿拖鞋，應(yīng)選擇能包住腳尖和腳根部的涼鞋。
季節(jié)交替多上心。雖然說糖友不用比健康人多穿一層，但保暖工作確實要更用心。因為糖友更容易被感冒纏上，一旦纏上好起來也更麻煩。季節(jié)交替時氣候變化大，這段時間尤其需要多關(guān)注天氣預(yù)報，及時增減衣物，以防感冒。
食：控制總量多吃菜
控制攝入總量。糖尿病患者其實什么都能吃，關(guān)鍵在于控制好總量。除了主食外，要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進(jìn)來。由于每個人情況不同，該吃多少沒有一定之規(guī)，可向內(nèi)分泌科的醫(yī)生或護(hù)士請教，了解自己每天吃多少、怎么吃合適。
少食多餐。一天不少于三餐，每餐主食不超過2兩。為了降低餐后血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點左右、下午3點左右、睡前分別吃點水果、餅干等食物。
甜食、油、鹽要少吃。少吃甜食、油炸食品，每天的鈉鹽攝人量控制在6克以內(nèi)。還要少吃高膽固醇食物。
多吃高纖維食物。飲食太精細(xì)不好，多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物。纖維素可將食物包裹起來減少其與消化道的接觸，延緩糖類食物在腸道的吸收，降低餐后血糖高峰。
關(guān)注食物升糖指數(shù)。“升糖指數(shù)”是指食物進(jìn)入人體后和參照食物（葡萄糖）相比兩個小時內(nèi)使血糖升高的能力，升糖指數(shù)高的食物要少吃。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等，西瓜的含糖量低．但升糖指數(shù)高，所以也不能多吃。
