三十歲后女人要注意補哪些營養
神奇的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當中，遠不是保健品和美容品所能完全替代的。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老為有益。每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。
結語：按時睡覺，按時吃早餐，養成良好的習慣，30歲的女人已經沒有揮霍青春的資本，好好珍惜自己吧!
