第五、升降遷移

　　揉搓乳房，神注乳溪之后，把目力神光自黃庭分成兩股往左、右兩肋遷移，然后從后背的夾脊兩旁上升，穿過玉枕，入于泥丸（從眉心直接往里大約三寸的地方），并在明堂（從兩眉心中間往里進一寸的處）稍上處交匯。然后由明堂、客面上，再沿耳后分兩股降到胸前。在胸前交匯后，從乳溪中間經過，然后沿左、右兩乳根部各繞一圈，后在乳溪處交匯后回到黃庭。

　　這個實際也是在轉周天，只不過這個周天不是沿任督二脈運轉。它不是下起于丹田，然后經過會陰，上升到百會，再下降丹田的運轉，而是從黃庭部位起步，在體內更深部位的循環。這是更高層次的周天運轉。

　　第六、下守臍輪

　　按以上功法，一直守到黃庭發亮，即：兩眼似閉微閉，意守黃庭時，額頭部位出現亮光。然后，把意念下移到臍輪，并用意念固守住，一直守到臍中發癢并滲透出水來，兩乳漸漸縮回為止。

　　第七、下守丹田

　　下守臍輪之后的下一步練法，就是下守丹田。這個丹田是指臍下三寸處來講的，并且默調呼吸36次以還虛。下守丹田的要領是：輕輕守勢，綿綿存養，密密照顧，以使丹田真炁發現。此后，一直守到丹田漸漸守到丹田發熱，直至大熱，甚至感到微微作痛，好象刀刺一樣。這時并無妨礙，不必驚厥。練到后來漸漸大熱，如火燒，似湯煎，雖隆冬數九也穿不住衣服。這時注意切莫受驚，好有人護功，或練功時加一個意念：不受驚嚇。一旦有驚嚇的時候，要呼出三口受驚之氣，并氣沉丹田，然后繼續練功。

　　練此功法要一味靜守，自然漸入混沌，也就是物我兩忘的境界。

　　第八、斬退群陰

　　進入混沌狀態后，陰氣容易發動，情欲會找上門來。這時感到陰戶甜美、舒適，遍體酥麻，陰戶洞開，陰精漏泄。在這種情況下不容易修成，容易前功盡棄。

　　這種情景大致類似于男性功法中的“活子時”到來的狀態。關鍵全在一剎那間，這是一個至為關鍵、舉足輕重的一剎那。剎那間，如果意念純正，則可能修習成功。否則，欲念一起，則先天之炁化為后天之精，誤入歧途而修習不成。

　　出現上述情況的時候，要立即行“后升前降，斬退群陰”之法，一直到陰氣消失、情欲寂滅為止。具體的修煉鋼方法是：情欲初動之時，要馬上用意念、目力神光往后移運，并做逆腹式呼吸，提肛縮腎，引氣沿督脈上行入頭頂，然后到明堂，分左、右兩股從后降至胸前交匯，再從兩乳中間直接送入丹田。然后略停一停，再繼續運行，連做3——5次，直到陰氣消盡，情欲寂滅為止。

　　第九、還虛靜養

　　所謂“還虛靜養”，就是月經來潮的時候不要用止念、調心、守中的方法，而是要虛極靜篤，以思想上的清養為主。此后，一直到月經干凈，才可以用上述調呼吸、守丹田的方法練功。

　　月經來潮后的持續時間隨著年齡的增長而逐漸減少。16、17歲到24、25歲，每次月經約7日方回；26、27歲到34、35歲，一般是5日方回；36、37歲到44、45歲，一般是3日方回。