健康新視野 膝關(guān)節(jié)不好靠墻扎馬步

　　膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)荷較大的重要關(guān)節(jié)之一，長年累月工作，很容易積勞成疾。審老年人該如何讓膝關(guān)節(jié)重?zé)ㄇ啻耗兀?/p>

　　關(guān)節(jié)痛不宜打封閉

　　健身講師趙之心解釋，有人因為關(guān)節(jié)痛，就直接局部打封閉。其實，膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不合適的。這就像天天喝自來水，突然有一天喝了不干凈的河水，打了封閉，臟東西進去，再也別想清理干凈。只有運動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，起到潤滑關(guān)節(jié)緩解疼痛的作用。

　　關(guān)節(jié)有病是“欠抽”

　　趙之心說，膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練，還“欠抽”！怎么抽呢？微微下蹲的同時拍打膝蓋。第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)，促生關(guān)節(jié)液，本來冰涼的膝蓋，拍完感覺就好多了。

　　英國鼓勵扎馬步

　　膝關(guān)節(jié)不好的人，趙之心號召扎馬步。扎馬步的動作是這樣的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作小半蹲訓(xùn)練。

　　據(jù)介紹，扎馬步是英國政府資助的一項全民鍵身活動。在英國，全民都扎馬步，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。就這么一個武術(shù)動作，能把全身一半以上的肌肉鍛煉了，而且肝、膽、脾、胃、膀胱、腎這六大經(jīng)絡(luò)都能得到很好的按摩。

　　膝關(guān)節(jié)的健康，就來自于每天2—3次、每次10分鐘的扎馬步。扎馬步時應(yīng)該保持穩(wěn)定，臀部向后翹，膝蓋別超過腳尖。堅持不住時可休息10—20秒，然后再做。扎馬步時把30分鐘的新聞看完，到時候誰改說你的腿沒勁？