>胸、肩、背訓練計劃
胸背不僅是大肌肉群，而且是一組對抗肌。運動員在打球時，雖表面看只是手臂在發力，但這是得益于全身肌肉群的協調發展，以胸、肩、背相互協調發力而帶動手臂、手腕發力，這樣打出來的球才更具力量。
訓練內容：啞鈴臥推+坐姿推肩+引體向上
啞鈴臥推
動作行程：
1、躺于斜板上，屈肘.雙手持啞鈴做推舉準備姿勢。
2、借助手臂力量推起啞鈴.慢慢打開肘關節.至高點頂峰收縮。
3、按原運動軌跡放啞鈴還原至初始位置。如此循環往復：
有何收益：
增強胸部肌肉力量，為有力的擊球做鋪墊。
坐姿推肩
動作行程：
1、目視前方坐干訓練凳上，后背靠緊椅背，屈肘，雙手持啞鈴呈推舉準備姿勢。
2、肩部發力，帶動手臂將啞鈴推起，舉過頭頂，過到頂峰收縮。
3按原軌跡返回至初始位置：
有何收益：
使肩部更加強壯有力。肩部作為人體軀一與手臂的連接支點 作用決不可小覷。強壯、靈活的三角肌是你打出致命一擊的動力紐帶
