進行有效的肌力訓練的意義是：

　　1.防止肌力的消退導致行動能力的下降。許多中老年人都有著“不敢動”的心理，這種心理障礙的結果是越不動越不敢動，越不敢動越不動，形成了從心理到行為的惡性循環，使許多中老年人的行動能力低下甚至行動不能自理。嚴重的會導致肌肉質量下降，如肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關節變硬等。這就是為什么許多不經常活動的中老年人肌肉、肌腱、軟組織損傷反而增大的原因。

　　2.肌力的消退會引起全身肌肉松弛，其中還包括人體內的結締組織松弛，因而有些中老年人出現胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣、尿失禁等。

　　3.肌力下降導致肌肉總量下降，為重要的是引起人體的代謝功能障礙，因為肌肉是參與人體代謝為重要、為直接的環節。嚴格講，代謝病的產生與此有著很大的關系。

　　4.肌力消退、肌肉總量變少，會導致人體內的激素水平下降，首先表現為性能力喪失過早，還有肌無力、行動遲緩等。中老年男性的激素水平下降，會加速導致人體器官的退化，這也是為什么中老年人體內脂肪堆積過快的原因之一。女性肌力的保持，對保持、調節激素分泌水平至關重要。

　　5.肌力消退會導致人體的神經系統的衰退，老年癡呆主要是由于大腦萎縮而引起的，而保持大腦總量的方法之一就是運動。目前在許多中老年女性朋友中提倡用細的針、細的線織毛衣，她們的目的不是為了織毛衣穿，而是為了鍛煉自己的眼和手。此外，全面身體運動不僅會引起交感神經興奮，對人體植物神經系統也會起到良好的刺激

　　6.肌力消退會使中老年人的抵御能力下降。我們知道，老年人往往容易骨折，原因即是其骨力不夠。所謂的骨力就是指骨骼抗壓、抗折、抗扭、抗彎的能力。骨力來自何方呢?主要來源于正常的肌肉運動和超常的肌肉運動，也就是肌肉的負荷越大，骨力提高得越快。

　　綜上所述，防止肌力的消退，是每一位中老年朋友不應忽略的!