力量練習對更年期女性起重要調節作用

　　女子力量練習的另一好處是，對處于更年期的女性健康起到了重要的調節作用。女性的更年期問題常常使很多人苦不堪言，許多中年女性朋友試了許多方法都難以見效。

　　根據中國流行病學調查，“更年期綜合征”的臨床表現是“因人種而異”的疾病。

　　與西方女性相比較，華人女性更年期的癥狀更主要表現為骨與關節疼痛、記憶力衰退和易疲勞等;西方婦女則表現為潮熱、盜汗、心血管舒縮癥狀等所謂“更年期綜合征”的典型癥狀。此外，中國女性在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經癥狀的發病率也較西方女性高。

　　許多醫生的臨床經驗顯示，知識型女性和經歷巨大家庭變故或社會人際關系復雜的華人更年期女性是罹患更年期綜合征的高危人群。香港和新加坡的研究顯示，50歲左右的女性正是處于家庭和事業的轉型期，而華人注重家庭和人際關系的社會結構傳統，使得女性更容易受到孩子的獨立生活、親朋好友的逝去、生活環境的變化等影響。

　　根據流行病學統計估算，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%~90%會有更年期綜合征的癥狀和表現。依此推算，我國更年期婦女約計1.3億人。

　　女人天生比男人擁有較少的肌肉，因為女性體內的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是使肌肉豐滿的必要物質。雄性激素分泌的濃度越高，肌肉組織就會越多。女性體內的雌激素水平一般在30歲開始逐漸衰退，到50歲左右就處于完全結束狀態。此時一個人雌激素低下的適應力是不同的，身體強壯者反應多為滯后型(55歲后出現更年期反應);而反應在40多歲開始的，一般身體多為弱者。

　　這是為什么呢?《黃帝內經》中提到：就女子來說，自“五七”開始(即35歲)就進入了天暌減少的階段(“天暌”即指現在所說的女性雌激素水平)，直到“七七”天暌盡去，就不能生育了。這時人面為“焦”、發質如“草”、體感“多燥”、入夜“難眠”、情緒“生邪”、膚色“不靚不澤”等現象出現。

　　人體的12條經絡中有6條(肝、膽、脾、胃、膀胱、腎)自腿上生，這一階段如果從雙腿鍛煉上入手，可以調腎、補氣。其實說起來非常簡單，腿力強壯之后，人的氣力會提高，會有助于內臟的工作能力。這其中還包括運動鍛煉可使女性體內的男性荷爾蒙水平提高，這樣會使處于更年期的女性體質大有改變，可以充分改善更年期的不適癥狀。

　　每一位女性朋友，你應該充分相信，借助運動鍛煉肌肉，可以加速機體的新陳代謝，從而燃燒更多的熱量。一項實驗表明，女性一周做3次重量運動訓練，機體的新陳代謝率可提高15%。就一般身材的女性而言，這就意味著每天可燃燒體內多余的300卡熱量。所以，除了簡單的肌力訓練外，增加一些舉啞鈴或其他器械訓練，增加肌力的效果會更好。