女性練力量利于保持形體

　　提到肌肉力量練習，人們很自然就會想到這是男性的事情，似乎與女性沒有多大關系。在我國傳統觀念里，大多數人對女子進行力量練習也持否定態度，他們認為肌肉型的女性是不美的，甚至不能接受。實際上，這些人對力量練習以及肌肉對人的重要性，還沒有很好地了解。

　　我曾經看過《戰爭與男性荷爾蒙》一書，其中有一句話給我留下很深的印象：“女性體內男性荷爾蒙偏高者往往是成功者。”我在給國家級運動員進行體能訓練時發現，那些男性荷爾蒙高于普通人的女運動員，她們往往在訓練時的承受力、比賽中的作戰能力、包括抗傷病能力等，確實表現得十分突出。而我們提高一個女性運動員能力的直接的方法就是肌肉力量訓練。

　　有人擔心女人練力量會變得十分強壯，就會像男人一樣，其實這是不可能的。首先，因為女性體內的雌性激素的作用，女性的脂肪水平要高于男性，肌肉不是很容易生長。尤其是練的方法不同，肌肉發展水平也不同，擔心力量練習會使女性過于健壯，這是完全不必要的。

　　肌肉對人體而言，就像第二個心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕了心臟的工作負擔。人生長到35歲左右，骨骼發展到頂峰，不再生長，但肌肉的生長可以伴隨人的一生。在骨骼完全定型后，人體可以用肌肉的變化來進一步美化形體，以補償骨骼造成的欠缺。如加強三角肌的力量訓練，同時鍛煉腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰細、肩寬，顯得格外年輕精神。又如加強腿部肌肉的練習，能使腿部的線條結構更清楚，同時減去多余脂肪，使腿部看上去更苗條，更富有美感。

　　女性十分需要肌肉。當人們生病時，身體可分解肌肉當做能量的來源，肌肉越多，戰勝病魔的機會就越大;肌肉還可以保護骨骼，骨架上“披掛”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保護。女性大約從40歲開始，一年將會流失1/3磅的肌肉，如果不運動的話，將得到相同重量甚至更多的脂肪。

　　當我們給一些中年女性進行肌肉訓練后，許多人的體重變化不大，但身體外形比例卻發生了很大的變化。這是因為肌肉訓練帶來的是肌脂比例的調節，也就是當營養模式一定時，人體是脂肪代謝興奮還是肌肉代謝興奮。如果肌肉代謝過程加大，女性肌脂比例保持一定的水平時，她的健康狀態會是非常優秀的!