編者按：打高爾夫是人們休閑娛樂(lè)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多人在放假時(shí)都喜歡到高爾夫場(chǎng)去打高爾夫。高爾夫指南：錯(cuò)誤的揮桿姿勢(shì)在一場(chǎng)球打下來(lái)會(huì)使你背部疼痛!

　　1、上揮桿

　　保護(hù)你的脊柱的在上桿時(shí)要維護(hù)彎曲右膝蓋和轉(zhuǎn)動(dòng)你的左肩。很多球手在試圖轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀水平幅度,但是把左肩下來(lái)讓胸椎,而不是腰椎(背部)處理扭曲。胸椎存在被設(shè)計(jì)來(lái)旋轉(zhuǎn),腰部是不真實(shí)的。上桿時(shí)正確的轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，強(qiáng)調(diào)脊柱和臀部的角度。

　　2、下?lián)]桿

　　利用地面來(lái)創(chuàng)建強(qiáng)大且安全的揮桿。當(dāng)你開(kāi)始下桿,感覺(jué)好像你離開(kāi)地面,準(zhǔn)備跳躍而做一個(gè)蹲移與你的下半身。你的股四頭肌(大腿肌肉)和臀部很大的動(dòng)力來(lái)源,這蹲移地使用它們,提倡一種橫向運(yùn)動(dòng)到左邊。然后你惟一能得到動(dòng)力,轉(zhuǎn)動(dòng)你的髖部。

　　這樣的下桿力矩會(huì)提高你的揮桿水平，但會(huì)增加你的疼痛。

　　3、擊球

　　在這一點(diǎn)上,你百分之九十的體重應(yīng)該結(jié)束了你的左腿,你的肩部和髖部應(yīng)該水平和轉(zhuǎn)開(kāi)了。如果你仍然有大量的你的體重在你的右邊,你已經(jīng)依賴(lài)于你的腰椎旋轉(zhuǎn)身體轉(zhuǎn)向目標(biāo)，正如我之前說(shuō)過(guò)的,腰椎的目的是為了穩(wěn)定你的上部軀干,你希望你的臀部和骨盆做大部分的旋轉(zhuǎn)工作,你能達(dá)到那個(gè)由獲得你的體重也將出現(xiàn)在你的左腿當(dāng)你擊球。

　　4、收桿

　　不要待在你的姿勢(shì)為你揮桿徹底通過(guò),因?yàn)檫@會(huì)讓你巨大的荷載下背部。相反,你的骨盆向目標(biāo)推力。吸收和核心肌肉的壓力。推動(dòng)和站起來(lái):你應(yīng)該在你的正常站高度高完成。那里永遠(yuǎn)是強(qiáng)調(diào)了回來(lái),但是這個(gè)訣竅將會(huì)減少負(fù)荷。