走出亞健康 科學地安排膳食

　　在現實生活中，不少人常有許多不適不快的感覺，于是朋友見面、同事交談常常聽到一個“累”字。臨床上也總有一些“病人”感覺全身不舒服，頭昏失眠、胸悶乏力、肌肉關節酸痛以及緊張焦慮、孤獨無助、情緒低落等等。

　　主副平衡

　　谷物類主食，含有豐富的淀粉，這是一種復雜碳水化合物，在體內經過新陳代謝可以放出能量，維持肌體的體力活動和腦力活動。隨著人們生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人們的飯量卻越來越少，主食不主，會引起能量代謝失衡。

　　淀粉提供的能量，應占人體總能量的三分之二，成年人一天至少應食300克谷物。

　　三餐平衡

　　早餐要支撐一上午的工作和學習，馬虎不得，應該和中、晚餐同樣受到重視。首先要吃飽，有充足的淀粉類食物，質量也要講究，要適量地吃些動物性食物或豆制品，并吃些蔬菜或水果。

　　葷素平衡

　　合理的膳食結構應該是以素食為主的混合組合，純素食當然很難滿足人體對營養的全面需要，但過多食用動物性食物則是引發“文明病”的主要原因。

　　一天的混合膳食中，要有適量的動物性葷食，如禽、蛋、魚、肉約有300克就夠了，蔬菜好要有500克，其中至少有三分之一為綠色葉菜，外加一份水果。

　　干濕平衡

　　干指固體食物，濕是水分的補充，水分是人體代謝量大的營養素，一天在2500毫升，一定要主動補充。早起喝杯鹽開水是良好的生活習慣。餐桌上應常備湯，湯對進食、消化、吸收都有利，要像一日三餐那樣養成每天上下午定時飲水的習慣。

　　在日常飲食中稍加注意，就能做到四大平衡，有助于走出亞健康，科學養生。

　　總結：很多人，都會說自己太累，如果有這種反應的話，應警惕了，這說明離亞健康癥狀不遠了。在現實生活中，就要開始注重保養及按摩了。