編者按：現在的社會是用腦子比蠻力多一點，那么那些腦力勞動者應該如何來養生呢，敬請收看本期的養生節目聽聽專家的講解。
本期節目請到的嘉賓是副教授，國家高級按摩師牛映雪，講腦力勞動者健康法。
該視頻主要文字介紹：
1.梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。
2.彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。
3.扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、醫學教`育網搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
5.臉部運動工作間隙，將嘴巴大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。
6.轉頸先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。
7.伸腰伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。
8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。
9.提肛將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。醫學教|育網搜集整理提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
10.軀干運動左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。
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本期嘉賓介紹
牛映雪
女，副教授，國家高級按摩師，1983年畢業于北京醫學院(現北京大學醫學院)，獲醫學學士學位。1999年畢業于北京體育師范大學“人體運動科學專業”碩士研究生班。現任北京市職工體育運動技術學院副教授;歷任學院教研部主任、教務處主任;兼任中國科學協會按摩專家委員會委員、中國體育科學學會會員、中國民族醫藥協會會員、全國高校運動醫學研究會會員、“北京市民健身樂園”專家講師團副秘書長、北京市體育局校際間基礎理論學科組組長、學院教科研委員會委員。
午睡可以增進心臟健康!希臘雅典大學醫學院的安德羅尼基·納斯卡及同事在一項新研究中發現：午睡半個小時有助于預防致命的心血管疾病。
研究表明：不論頻度如何、時間長短，午睡的人死于心臟病的概率降低34%。認真睡午覺的人，每次睡30分鐘或稍長，每周至少3次，死于心臟病的概率則降低37%。
職業男性是每日午間小睡的大受益人群，不管小睡幾次、睡時多長，死于心臟病的概率降低達64%。進行午間小睡的非職業男性死于心臟病的概率可降低36%。分析認為，相對于非職業男性，職業男性很可能面臨更大的生活、工作壓力，而午睡可以明顯地使他們受益，這證明了通過午睡減輕壓力與增進心臟健康之間有著密切的聯系。
不過，午睡雖好，但也要注意掌握午睡的“四要點”和“三禁忌”。千萬不要把午睡變成“誤睡”。
午睡“四要點”
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應午餐后休息十幾分鐘再午睡。
3.睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減輕心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂及雙手發麻、刺痛。
4.醒后適當活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
午睡“三禁忌”
一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
二忌不分場合午睡。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，在風口處午睡，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，長期坐著或趴在桌沿上睡午覺，形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。
當然，午睡也不是人人都需要。只要身體好，夜間睡眠充足.不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學。
專家強調，盡可能保持有規律的午睡，每天都在基本相同時間午睡。如發現午睡時間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持良好的放松狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
