編者按：隨著人的年齡不斷的增長，人的體質也越來越低，所以說老年人也需要鍛煉身體，那么老年人應該怎么鍛煉身體呢?下面我們就來聽聽專家的講解。
本期節目請到的嘉賓是副教授，國家高級按摩師牛映雪，講老年人的運動。
該視頻主要文字介紹：
老人的強身鍛煉要注意的6個要和不要。
·不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。
·不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。
·不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反
·不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。
·不要非去中高檔活動場所。自然簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往佳。因為在這環境中，鍛煉者的心理波動小，生理節律相對平穩。
·不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。
·要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
·要運動量合理適宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。
·要選擇適宜的鍛煉環境，應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
·要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
·要合理調整飲食結構。進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，并力戒煙酒。
·要注意結伴鍛煉。鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。
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本期嘉賓介紹
牛映雪
女，副教授，國家高級按摩師，1983年畢業于北京醫學院(現北京大學醫學院)，獲醫學學士學位。1999年畢業于北京體育師范大學“人體運動科學專業”碩士研究生班。現任北京市職工體育運動技術學院副教授;歷任學院教研部主任、教務處主任;兼任中國科學協會按摩專家委員會委員、中國體育科學學會會員、中國民族醫藥協會會員、全國高校運動醫學研究會會員、“北京市民健身樂園”專家講師團副秘書長、北京市體育局校際間基礎理論學科組組長、學院教科研委員會委員。
