生活中難受的事就是消化不良而導(dǎo)致便秘，那么你知道便秘怎么調(diào)理嗎?敬請(qǐng)收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生堂視頻聽(tīng)聽(tīng)韓平的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸專業(yè)委員會(huì)理事韓平，講便秘怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘怎么調(diào)理

　　便秘如何進(jìn)行正確治療呢? 有以下幾種方法

　　美國(guó)大腸水療

　　美國(guó)大腸水療治療便秘不同于傳統(tǒng)的灌腸方法，它是一種“清理為先、調(diào)理為后、慢病快治”的徹底的結(jié)腸清洗方法，用配置的38度恒溫?zé)o菌水來(lái)清洗。通過(guò)清除腸道宿便、毒素，培養(yǎng)有益菌的生長(zhǎng)來(lái)改善腸內(nèi)環(huán)境，恢復(fù)腸道正腸蠕動(dòng)功能，增強(qiáng)自身免疫功能。可以說(shuō)，一次水療等于十次灌腸!水療過(guò)程中所用器械均一次性使用，安全、無(wú)痛苦、無(wú)感染。在專門設(shè)置的潔凈、封閉的舒適環(huán)境，由專業(yè)肛腸醫(yī)師的監(jiān)護(hù)下，由受過(guò)培訓(xùn)的專業(yè)人員操作。每次僅需30-45分鐘。

　　蔬菜雜糧是個(gè)寶。

　　成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤(rùn)暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防便秘能起到一定的作用。

　　喝足夠的水。

　　不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

　　堅(jiān)持四步保健操。

　　定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。例如四步保健操：1、練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時(shí)收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。2、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。3、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。4、耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘，每天3回。

　　早上定時(shí)排便。

　　盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無(wú)論您有無(wú)便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書(shū)來(lái)打發(fā)時(shí)間。專家提醒，在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。

　　別靠瀉藥解決。

　　對(duì)付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學(xué)問(wèn)，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會(huì)引起腹痛，長(zhǎng)期使用會(huì)成癮，不吃的時(shí)候仍然會(huì)便秘。而且，大腸會(huì)在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

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　　本期嘉賓介紹

　　韓平

　　男,1959年9月10日生人，北京市監(jiān)獄管理局中心醫(yī)院外科(副)主任中醫(yī)師。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸專業(yè)委員會(huì)理事;中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)高等教育學(xué)會(huì)肛腸學(xué)會(huì)理事;人民衛(wèi)生出版社《中國(guó)臨床醫(yī)生》雜志編委;北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸專業(yè)委員會(huì)副主任委員;是我國(guó)肛腸專家史兆歧教授的得意弟子之一。從事中西醫(yī)結(jié)合治療肛腸疾病臨床工作二十余年，對(duì)痔、瘺、裂、直腸脫垂、潰瘍性結(jié)腸炎、肛門膿腫及高位復(fù)雜性肛瘺等疑難雜癥的保守及手術(shù)治療有獨(dú)到之處，手術(shù)病人超過(guò)萬(wàn)例;結(jié)合多年臨床經(jīng)驗(yàn)主編《痔瘡與痔瘺》《肛腸疾病防治指南》《中醫(yī)外科用藥》等專著,均已由人民衛(wèi)生出版社出版發(fā)行.