現(xiàn)在很多的人都很注意養(yǎng)生的運動，今天我們請來了禪一大師做客萬家燈火給我們講解養(yǎng)生運動文八段錦的招式。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責人禪一，講文八段錦的招式。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　文八段錦的招式

　　(一)雙目微閉，雙膝盤坐，思想安靜，內固精神，叩齒36次。叉雙手置于頸后，數(shù)息9次，數(shù)時要輕，不要出聲，使呼吸漸細、勻深，出氣呼氣不能使耳朵聽到呼吸音。左右鳴天鼓24次。以兩手掌心掩住外耳，先以第2指壓中指，滑下彈擊腦后，左右各24次。

　　(二)微擺撼天柱，接上段坐式，雙手疊抱于腹前，搖頭左右顧，肩臂隨之向同側搖動。左右各24次。

　　(三)赤龍攪水渾，以舌攪口齒并左右頰，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口緩緩咽之。

　　(四)閉氣快速搓雙手掌，待手掌發(fā)熱，從鼻中慢慢呼氣，用雙手掌心摩腎盂穴36次，然后雙手握拳再閉氣，默想有火在肚臍內10厘米(三寸)處燃燒，逐漸使下丹田發(fā)熱，覺熱后做下勢。

　　(五)左右轆轤轉，低頭含胸擺動雙肩，單臂向前饒環(huán)36次，意念想燃火自丹田透雙關(即尾閭關、夾脊關)進入泥丸(腦)，鼻慢慢吸氣后稍閉氣。

　　(六)雙關轆轤各36次，在意想火透三關的基礎上，雙手叉腰，肩向前繞環(huán)36次。

　　(七)兩腳放斜伸，兩腳伸直，雙手胸前交叉，轉手心向上，從頭頂向上托起，再回手至頭頂，來回3～9次。

　　(八)低頭盤足順，以雙手向前，上體前屈用力推腳掌12次。然后收足盤坐，待口生津再緩緩咽下。其法每日3次，做時不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫(yī)學院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責人。