養生成為現在生活中關注的一個話題了，養生的方法有很多種有運動、飲食、起居等，今天我們請來了禪一大師做客萬家燈火視頻給我們講解八段錦的養生功效。

　　本期節目請到的嘉賓是中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人禪一，講八段錦的養生功效。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　八段錦的養生功效

　　人體的精、氣、神是人生命中的三寶，也是人體免疫功能的物質基礎。通過八段錦鍛煉可改善不良心理狀態，疏通經絡氣血，具有保精、養氣和存神的作用。

　　八段錦的動作比較柔和緩慢，圓活連貫。柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。

　　既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態安詳，從而達到疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果。

　　八段錦導氣引體調暢氣血的原理，是通過外在肢體軀干的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合來完成的，如此才使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經絡得以舒暢，實現“骨正筋柔、氣血以流”的目的。研究結果表明，堅持練習健身氣功•八段錦，人體的血管彈性有較大改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步提高，血管的充盈度和節律性也更強了。

　　八段錦動作松緊結合，動靜相兼。松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。

　　八段錦中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現了這一點。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血化淤、強筋壯骨、增強體質。

　　八段錦雖然是以外形肢節軀干的伸展開合為主，但不同于一般的體操運動。體操運動往往動作比較剛健有力、直來直去，運動節奏比較單一，不講究呼吸與意念的配合。

　　而八段錦要求練功時神與形合、氣寓其中、動作柔和、剛柔并濟，尤其強調在松靜自然狀態中徐緩舒展肢體、吐故納新和意念集中的協調運動。因此，八段錦的鍛煉方式是身心一體式的運動，并特別突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜、祥和愉悅，也是人體保持健康身心的良好基礎。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫學院針灸推拿師臨床執業醫生，中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人。