鍛煉是強身健體的一種好方法，鍛煉也分健康那個鍛煉和亞健康鍛煉，你的鍛煉方法健康嗎?今天我們請來了溫建民做客養生一點通給我們講解健康短路的方法。

　　本期節目請到的嘉賓是中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民，講健康鍛煉的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康鍛煉的方法

　　一、養成良好的運動時間習慣。

　　一天之中，鍛煉的佳時間，應該是離睡眠相對比較遠的時間段。一般而言，下午3—6點是人體生理周期適宜運動的黃金時間。所以盡可能養成運動時間好習慣。不過健康專家們認為，用不著斤斤計較于時間的選擇，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有適合的黃金時段但你確無時間，那又有何用?

　　二、運動要適度不可過度。

　　這一定要提醒大家，這可不是小事，務必引起重視。否則過度和不當的運動不但會提高氧化壓力，降低免疫努能力，反而使身體健康出現問題，許多運動員就是因過度而英年早逝。

　　三、運動形式的選擇很重要。

　　現在運動方法有很多種，但是如何選擇?應多做有氧運動如步行、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、滑雪等。如：腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，能增強腳心與小腿后側的屈肌群緊張度，有利于足三陰脾、肝、腎、經的疏通。腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，同時兩臂有節奏地前后擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以有利于疏通足三陽、胃、膀胱、膽經。內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。倒退行走：倒行時全身放松，膝關節不屈，兩臂前后自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。但選擇路段要平整，注意安全。

　　四、養成運動前、后做熱身和放松運動的良好習慣。

　　在運動前應先做伸展、活動關節和輕輕跳躍等熱身動作，增強肌肉和其他軟組織的柔韌性和適應性，以減少運動損傷。在結束運動時，需要逐漸放松因鍛煉而緊張的肌肉。另外，運動疲勞時別時別喝碳酸飲料，而應注意水或果汁的補充。大家知道碳酸飲料可謂垃圾食品，會使鈣、維生素等流失。

　　五、運動損傷的處理要得當。

　　一般有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢加重，減少由于繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。

　　六、運動貴在堅持，不在一朝一夕，而在于堅持不懈。

　　選擇適合自己對身體有利的運動，就要長期堅持鍛煉。

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　　本期嘉賓介紹

　　溫建民

　　全國政協委員、中國中醫科學院望京醫院骨科主任。中國中西醫結合學會骨傷科專業委員會副主任委員、中國人才學會骨傷分會副會長、北京康復醫學會傳統醫學分會會長、中國殘疾康復學會肢體殘疾專業委員會理事、中華骨科學會足踝外科學組委員、巴西國際中醫學院名譽院長。2013年兩會，呼吁設立中華母親節。