太極的養生功效很好，現在也很受老年朋友的喜歡，早上晨練的時候經常會看到一群人在打太極，那么太極到底有哪幾式呢?你會不會做呢?本期明星加油站就為你請來了郭迺瑩為我們們講解太極套路24式，希望對你打太極有幫助!
本期專家介紹
郭迺瑩
郭迺瑩，女，太極柔力球專家，北京柔力球運動委員會技術顧問，從事柔力運動和推廣工作多年，被譽為群眾中的柔力球宣傳大使。
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太極套路24式
一 起式：
1、 身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼向前平視。
2、 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。
3、 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。
4、 屈蹲微按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。
二 左右野馬分鬃
1、 右轉，右抱球收腳。
2、左轉體邁步，左弓步分掌。
3、身體后坐左腳尖翹起向外撇，左抱球收腳
4、右轉體邁步，右弓步分掌。
5、身體后坐右腳尖翹起向外撇，右抱球收腳，左轉體邁步，左弓步分掌
三 白鶴亮翅:
1、右跟步抱球
2、后坐轉體
3、左虛步分掌
四 左右摟膝拗步
1、 右轉收腳，右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下。同時上體微向左再向右轉。眼看右手。
2、左邁步屈肘，左弓步摟推：上體左轉，左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手手指。
3、后坐翹腳，左轉收腳，右邁步屈肘，右弓步摟推：上體慢慢后坐，中心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心移至左腿上，右腳向左靠攏，腳尖點地。同時左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上;右手隨轉體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下。眼看左手。
4、與2同但左右相反。
5、與3同但左右相反。
6、與2同。
五 手彈琵琶
右腳跟進半步;上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，膝部微屈。同時左手由下向上舉，高與鼻尖平，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側。眼看左手食指。
六 左右倒卷肱
1、 右手翻掌(手心向下)經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右手轉體看左手。
2、 右臂屈肘回收，右手由耳側向前推出，手心向前;左手回收經左肋外側向后上劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左后側方退一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實，重心在左腿上，成后虛步。眼隨轉體左看，再轉體看右手。
3、 與2同，但左右相反。
4、 與2同。
5、 與2同，但左右相反。
七 左攬雀尾
1、身體慢慢向右轉。左手自然下落，經腹前劃弧至右肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腿，左腳尖點地。
2、 左腳向左前方邁出，上體微向左轉，右腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成左弓步。同時，左臂向左繃出(即左臂平屈成弓形，用臂外側和手背向左側推出)，高與肩平，手心向后;右手向下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。
3、 身體微向左轉，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上向前伸至左腕下方;然后兩手下捋，上體稍向右轉，兩手經腹前向前向后方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左手手心向后平屈于胸前，同時重心移至右腿上。眼看右手。
4、 上體微向左轉，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里側(相距約5厘米)，雙手同時向前慢慢擠出，左手手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。
5、 右手經左腕上方，向前向右伸出與左手齊，手心向下;左手翻掌向下，兩手向左右分開，寬與肩同。然后上體后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平視。
6、 上式不停，兩手向前、向上按出，手腕部高與肩平，同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。
八 右攬雀尾
1、 上體后坐并向右轉，重心移至右腿上，左腳尖里扣。右手向右上平行劃弧至右側，然后有右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上;左手翻轉向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上，右腳向左靠攏，右腳尖點地。
2、 與左攬雀尾2同，把左變右即可。
3、 與左攬雀尾3同，把左變右即可。
4、 與左攬雀尾4同，把左變右即可。
5、 與左攬雀尾5同，把左變右即可。
九 單鞭
1、 上體后坐，重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣。同時上體左轉，兩手(左高右低)向左運轉，直至左臂平舉于左側，右手經腹前運至左肋前(左手心向左，右手心向后上方)。眼看左手。
2、 身體重心再逐漸移至右腿上，左腳向右腳靠攏，腳尖點地。同時右手向右上方劃弧至右側方時變鉤手，臂與肩平;左手向下經腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，手心向前。手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。
十 左云手
1、 重心移至右腿上，身漸向右轉，左腳里扣，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向后。眼看左手。
2、 身體慢慢左移。左手由面前向左側運轉，，手心漸漸轉向左方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后，同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離十至二十厘米)。眼看右手。
3、 右手繼續向右側運轉，左手經腹前向上劃弧至右肩前，手心斜向后;同時右手翻轉手心向右，左腿向左橫跨一步。眼看左手。
4、 與2同。
5、 與3同。
6、 與2同。
十一 單鞭
1、 右手繼續向右運轉，至右側方時變成鉤手，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向后。眼看左手。
2、 上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，成單鞭式。
十二 高探馬
1、 右腳跟進半步，身體重心移至右腿上。右鉤手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地，成作虛步。眼看左手。
上體微微左轉，右掌經耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地。眼看右手。
十三 右蹬腳
1、 左手手心向上，前伸至右手手腕背面，兩手相互交叉。隨即兩手分開自兩側向下劃弧，手心斜向下;同時左腳提起向左前方進步成左弓步。
2、 兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，右手在外(手心均向后);同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地。眼平視右方。
3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。
十四 雙峰貫耳
1、右腿收回，膝蓋提起，左手由后上向前下落，右手心也翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝蓋兩側，手心均向上。
2、 右腿向右前方落下變成右弓步，同時兩手下垂，慢慢變拳，分別從兩側向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后(兩拳中間距離約十至二十厘米)。眼看右手。
十五 轉身左蹬腳
1、 重心漸漸移至左腿上。右腳尖里扣，上體向左轉，同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前。眼看左手。
2、 重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平視左方。
3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。
十六 左下勢獨立
1、 左腿收回平屈，右手變成鉤手，然后左掌向上，向后劃弧落下，立于右肩前，眼看右手。
2、 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左側(偏后)伸出，成左仆步，左手下落左下經左腿內側穿出。眼看左手。
3、 以左腳跟為軸，腳尖向外扭直(略外撇)，隨著右腳后蹬，左腿前弓，右腳尖里扣，上體微向左轉并向前起身，同時左臂繼續向前伸出(立掌)。眼看左手。
4、 右腿慢慢提起平屈(成獨立式)，同時右鉤手下落變成掌，并由后下方順右腿外側向前擺出，屈臂立于左腿上方，肘與膝相對，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。
十七 右下勢獨立
1、 右腿下落于左腿前，腳尖點地，然后以左腳掌為軸向左轉體，左腳微向外撇。同時左手向后平舉變成鉤手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立于左肩前。眼看左手。
2、 與2同。將左變右。
3、 與3同。將左變右。
十八 左右穿梭
1、 身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地成半盤坐式，同時兩手在前成抱球狀(左上右下)然后右腿向左腿內側靠攏，腳尖點地。眼看左前臂。
2、 右腿向右前方邁出成右弓步，同時右手由前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上;左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。
3、 身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即體重再移至右腿上，左腳跟進，附于右腳內側，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右手。
4、 與2同，但左右相反。
十九 海底針
右腿向前跟進半步，左腿稍向前移，腳尖點地，變成左虛步。同時身體稍向右轉，右手下落經體前向后、向上提抽，并由右耳旁斜向前方插出，指尖向下;與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下。眼看前下方。
二十 閃通臂
上體稍向右轉，左腳向前邁出成左弓步。同時右手由體前上提，掌心向上翻轉，右臂平屈于頭上方，拇指朝下;左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。
二十一 轉身搬攔錘
1、 上體后坐，重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右后轉，然后重心再移至左腿上。同時右手隨著轉體而向右向下(變拳)經腹前劃弧至左肘旁，掌心上舉于頭前方。掌心斜向上。眼看前方。
2、 向右轉體，右拳經胸前翻轉撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同時右腳收回后再向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。
3、 身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步。左手上起經左側向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。
4、 左腿前弓變成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側。眼看右拳。
二十二 如封似閉
1、 左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心向上并慢慢回收;同時身體后坐，左腳尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。
2、 兩手在胸前翻掌，向前推出，腕部與肩平，手心向前;同時左腿前弓變左弓步。眼看前方。
二十三 十字手
1、 身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，向右轉體。右手隨著轉體動作向右平劃弧，與左手成兩臂側平舉，肘部下垂;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右弓步。眼看右手。
2、 身體重心慢慢移至左腿上，右腳尖里扣，然后右腳向左收回與左腳成開立步，兩腳距離與肩同寬;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，手心均向后，成十字手。眼看前方。
二十四 收勢
兩手向外翻掌，手心向下，慢慢下落于兩胯外側。眼看前方。
