頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人常見的病癥之一，很多人長時間待在電腦面前工作，放松下來時就會覺得頸椎酸疼，長期就會造成頸椎病，而本期的飲食養(yǎng)生匯就請來了針灸專家徐平為我們講解頸椎病的自我治療方法，相信對很多白領(lǐng)有很大幫助!

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　　本期嘉賓介紹

　　徐平

　　徐平，上海中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師，全國針灸文獻(xiàn)專業(yè)委員會委員，全國高等醫(yī)藥院校現(xiàn)代教育技術(shù)及計算機(jī)教學(xué)指導(dǎo)委員會委員，上海市基礎(chǔ)教育信息技術(shù)教育專家顧問組專家，上海中醫(yī)藥大學(xué)“徐平名師研究室”名師，2004年國家級精品課程《針灸學(xué)》負(fù)責(zé)人。

　　作為項目負(fù)責(zé)人先后承擔(dān)國家九五重點(diǎn)科技攻關(guān)96-750項目、國家自然基金、教育部現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育資源建設(shè)研究、國家中醫(yī)藥管理局、上海市教育委員會等研究項目21項，主要有國家自然科學(xué)基金研究項目"基于Roughset理論的針刺戒毒效應(yīng)分析"(負(fù)責(zé)人);國家九五重點(diǎn)科技攻關(guān)(96-750)項目"計算機(jī)輔助教學(xué)軟件的研制開發(fā)"01子專題 "針灸學(xué)網(wǎng)絡(luò)超媒體教學(xué)研究"(負(fù)責(zé)人);國家教育部高等教育新世紀(jì)網(wǎng)絡(luò)課程建設(shè)工程"針灸學(xué)網(wǎng)絡(luò)課程"(負(fù)責(zé)人);全國教育科研十五重點(diǎn)課題"針灸專業(yè)理論三維教學(xué)模式重構(gòu)"(負(fù)責(zé)人);上海市高等學(xué)校科學(xué)技術(shù)發(fā)展基金項目"基于RoughSet理論的推拿手法智能評價分析系統(tǒng)的研究"(第二負(fù)責(zé));上海市教委"基于fMRI和ERP的針刺戒毒腦機(jī)制研究"(負(fù)責(zé)人)。

　　頸椎病的自我治療方法

　　一、先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次，這就屬于頸椎病的治療措施。

　　二、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。這種頸椎病的治療較為有效。

　　三、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。這也是頸椎病的治療方法之一。

　　如何預(yù)防頸椎病

　　第一、注意適當(dāng)休息

　　避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強(qiáng)化頸椎病癥狀。

　　第二、改變用枕習(xí)慣

　　椎的生理曲度(簡稱頸曲)并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

　　第三、積極鍛煉

　　特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)。

　　第四、可使用熱敷 　

　　對于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。