因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　誤區三： 看著電視入睡

　　因 為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環使 得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。

　　誤區四：失眠時起來運動

　　很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　“過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。”于海亭主任醫師說，如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。“如果想以運動助力睡眠，好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯后散散步。”

　　誤區五：周末補足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當 睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”

　　專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，好在熬 夜后的12小時內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可 能讓人難以入眠。”

　　誤區六：沒有一個固定睡眠模式

　　我 們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的 時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　這 時候你就需要每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是重要的。

　　我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不 變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。