俗話說(shuō)：“一夜不睡，三日不醒。”這就是說(shuō)明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復(fù)。醫(yī)學(xué)研究表明，每日睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比睡眠7至8小時(shí)者高1倍。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱，睡錯(cuò)了可要當(dāng)心減壽!

　　古人曾對(duì)睡眠加以總結(jié)，并對(duì)不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。

　　睡眠不宜仰俯

　　睡覺(jué)別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳，也易做噩夢(mèng);仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢(mèng)。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒。”向右側(cè)身不壓心臟。當(dāng)然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時(shí)筋肉舒展自如即可。

　　睡前不宜過(guò)度用腦

　　晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。

　　睡前不宜惱怒

　　睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進(jìn)入熟睡。《素問(wèn)?舉痛論》說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”凡情志的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應(yīng)防止任何情緒的過(guò)激。

　　睡前不宜語(yǔ)言

　　中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語(yǔ)，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說(shuō)話也會(huì)使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。尤其是久別重逢，勢(shì)必話多，躺在床上還回憶往事或訴說(shuō)離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢?

　　睡前不宜進(jìn)食

　　睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養(yǎng)性論》說(shuō)：“飽食偃臥則氣傷。”《抱樸子?極言》曰：“飽食即臥，傷也。”《陶真人衛(wèi)生歌》說(shuō)：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說(shuō)明了飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽(yáng)氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會(huì)再睡;若夜臥以后，在床上進(jìn)食，則對(duì)身體更為不利。當(dāng)然由于特別情況所造成的因饑餓而進(jìn)食，則又當(dāng)別論。只是不應(yīng)該形成一種習(xí)慣。

　　睡前亦不宜大量飲水

　　飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

　　睡眠不宜對(duì)燈睡臥