Baby下犬式
下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對(duì)久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡(jiǎn)易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。
Step2
往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無(wú)法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。
站立金字塔
金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。
Step1
雙手打開(kāi)與肩同高，雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。
Step2
雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。
Step3
吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。
Step4
吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開(kāi)呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽動(dòng)作3。
Step5
吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1，可做3~5次。
