頸椎病是很多白領么的一大痛，這個病是由于長期伏案工作，缺乏運動，使頸椎出現問題，那么有什么方法能夠幫助白領們預防頸椎病呢，而且能夠在上班時間小動一下就能達到效果的方法呢?下面就讓小編推薦幾種舒緩頸椎病的瑜伽教程吧!

　　OL瑜伽教程 伸展肩頸預防頸椎病

　　肩膀舒展操

　　Step1

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復整套動作5次以上。

　　側身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。

　　前屈式伸展操

　　Step1

　　站立，雙腳并攏，雙臂自然垂下置于身體兩側。肩膀微微向后靠，打開胸部。

　　Step2

　　膝蓋彎曲，臀部放低。保持背部伸直，打開胸部，雙手置于膝蓋處，上身微微向前傾。

　　Step3

　　上身繼續向下彎曲，頭部靠近雙腿。手肘彎曲呈90度角，前臂緊貼小腿處，雙手握住腳踝后方。