現在已經進入深秋了，氣溫變得越來越冷，心臟病的發病率也越來越高。怎樣保護心臟健康日益重要，本期的寧夏健康大財富的話題就是保護心臟。我們還請到了專家洪昭光認為保護心臟需要健康生活方式，下面就去看看他是如何說的!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣保護心臟

　　每天至少睡七個小時

　　每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。

　　近，芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

　　了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。

　　目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

　　避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。

　　每天散步半個小時

　　哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　每周吃三次魚

　　提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　每天服用低劑量阿司匹林

　　近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥，但是具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。

　　40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

　　減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

　　控制感染

　　慢性感染可能增加刺激機體對抗出血，進而導致心臟病發作風險增加。

　　本期嘉賓介紹

　　洪昭光

　　教授是我國心血管專家，曾入選“英國劍橋國際名人傳記中心”和“美國國際名人傳記中心”名人錄，現任中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員、全國心血管病防治科研領導小組副組長、首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師。被聘為中央文明辦、衛生部組織“相約健康社區行”首席健康專家。70年代與華羅庚教授合作研制“北京降壓0號”。2004年與加籍華人、美國藥理學家張永博士聯合研制“銀杏滴丸”。先后撰寫及主編《實用高血壓學》等十余本著作，發表學術論文百余篇、科普文章五百余篇。

　　保護心臟的食物

　　米湯：米湯是適合心臟病患的“飲料”。取四倍于做干飯的水量，加入米浸泡一夜后煮20分鐘。煮好后，將飯粒濾掉，米湯存放冰箱內，隨時都可取出來喝。為了取得好的療效，好在兩餐之間飲用，而不是在吃飯時，因為那樣會稀釋胃液，不利消化。

　　西瓜：西瓜是很好的“利尿劑”，并且無副作用。將西瓜切成小碎片，每隔幾分鐘吃一小片。另外，如吃飯時離不開飲料的話，可準備一盤西瓜，取代別的飲料。

　　生物黃酮飲料：將橘子和檸檬切碎，連皮帶肉一起放進榨汁機攪拌，如果覺得酸，可加入糖或蜂蜜調味，就制成了富含生物黃酮的天然飲料。生物黃酮能強健血管，對治療心臟病也有幫助。

　　葵花子和南瓜子：可以加在涼拌菜上，再澆上麥芽油，就是富含蛋白質的護心小食了。由于南瓜子有保護前列腺的作用，因此更適合男性食用。

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