瑜伽已經成為我們日常生活中必不可少的一項運動了，這到底是什么原因呢?告訴你這是由于瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠起到健康減肥的作用，同時瑜伽對我們的容顏美麗也有一定的幫助哦，這么好的一項運動當然受到大家的青睞。接下來就一起跟隨小編去看看吧。

　　瑜伽減肥視頻教程

　　1、仰臥屈腿瑜伽

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，雙手穩在膝蓋處，臀部盡量遠離地板。

　　Step2 放松雙臂置于地板上，雙腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身體，保持1分鐘左右，重復step1的動作。

　　2、勇士一式

　　站姿，右腳向右側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于左側，雙臂舉起并伸直與地板平行，手掌朝下，頭部扭轉至右側，眼睛看向右手指尖，拉伸雙腿，換到另一邊重復做。

　　3、勇士二式

　　Step1 在勇士一式的基礎上，放低雙臂，左臂緊貼身體，右手肘撐在右膝蓋上方，伸直背部，臀部盡量下壓。

　　Step2 伸直左臂靠近左耳并向斜上方延伸，右臂伸直緊貼右小腿，右手著地，壓低臀部，拉伸左腿，換到另一邊重復做。

　　瑜伽動作

　　4、站姿前屈

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手互抱手肘，身體慢慢向下彎曲，并盡量放低手肘，腿部保持伸直，維持15秒回到站姿，休息一下，重復做。

　　5、風扇式

　　站姿，雙腳盡量叉開，雙腿保持伸直，身體慢慢向下彎曲，直至雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手著地，臀部盡量抬高，維持15秒，回到站姿，休息一下，重復做。

　　6、樹式

　　站姿，左腿伸直，左腳撐地，右腳慢慢抬離地板，并置于左大腿根部內側，伸直背部，雙臂置于胸部前方，雙手合十，肩膀向后方打開，保持身體平衡，維持10秒，換到另一邊重復做。

　　練瑜伽注意事項

　　一、也是首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園。

　　二、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時，就是做正確了。

　　三、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。

　　四、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　五、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　六、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　七、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。

　　八、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

　　九、可能的話，排除大小便，減輕負擔。

　　十、做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。

　　十一、好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。