減肥已經是很多美眉常做的事情了，然而，減肥可不是一件簡單容易的事情哦，減肥也是講究方法的，那么減肥方法是什么呢?那么就讓專家范志紅來幫助你量身定制有效的減肥方法吧，你如果對自己的身材不自信的話，可以到寧夏衛視健康大財富看看吧!
該視頻主要文字介紹：
減肥方法
1.早晨一杯水
早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利于排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。
很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘后喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。
不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。
2.早餐很重要
很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃，一天開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。
早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。
3.細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食
秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。
你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食欲，同時還可以達到養胃的效果。
4.巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。
香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。
5.素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。
其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。
本期嘉賓介紹
范志紅
范志紅，女，1966年12月生，副教授，健管家。1983年考入北京農業大學生物學院植物生理生化專業，1987年獲學士學位。同年考入北京農業大學食品系，1990年獲碩士學位。1990年留校工作，在中國農業大學食品學院營養與食品安全系任副教授，現為食品科學博士。
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減肥食譜
1、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的佳選擇，它被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。
3、每周3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制饑餓的妙方。
6、維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素b6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。
7、烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。
