瑜伽作為一項減肥運動被人們所熟知，現(xiàn)在已成為一種時尚流行的減肥方法。但是瑜伽動作并不是那么容易就可以完成的，很多人擔心自己無法做到，下面就讓小編為你推薦一套辦公室瘦身瑜伽視頻教程，讓你瘦身更舒適、更輕松!

　　瘦身瑜伽視頻教程

　　第1招 上半身伸展

　　此動作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作皆可，但應維持上半身挺直，此次由Tori老師坐在矮凳上示范。

　　1、臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預備。

　　2、左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。

　　3、左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。

　　4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。

　　第2招 手臂、背部伸展

　　此動作可伸展手臂與背部，上半身應連同頭部、背部一起下壓，不是向下低頭。做此動作時，應選擇沒有滾輪的椅子，以免滑倒，也可扶著墻壁或桌子做。

　　1、準備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，身體挺直站立，雙手扶在椅背上預備。

　　2、雙腳打開與肩同寬，往后退至上半身向下彎時手臂可完全伸直，此時上半身與下半身應呈90°直角。

　　3、膝蓋微彎，頭部與背部呈水平向下壓，頭部不低頭、背部也不可弓起，感覺背部與手臂的伸展。

　　4、慢慢將膝蓋伸直，可同時伸展腿部肌肉，若無法完全伸直則保持微彎即可，停留5個呼吸后回到Step1再做一次。

　　第3招 腰部伸展

　　此動作藉由扭轉伸展并緊實腰部肌肉，手扶椅背可同時伸展上半身兩側肌肉。身體扭轉時吐氣，停留5個呼吸后換邊。

　　1、臀部坐在椅子的前1/2處，上半身挺直，雙腿併攏，將雙手自然放在大腿上預備。

　　2、左腳跨過右大腿，使左小腿靠在右膝外側，右手放在左膝上，左手扶在椅座左側。

　　3、左手扶住椅背，上半身盡量向左轉，伸展腰部以及上半身的兩側肌肉。

　　4、可搭配勾腳尖、腳趾張開用力，同時伸展小腿肌肉，停留5個呼吸后回到Step1換邊伸展。

　　第4招 腿部伸展

　　此動作可伸展腿部后側，舒緩腿部肌肉并避免下肢水腫，停留3個呼吸后換邊。

　　1、準備1條毛巾對摺，臀部坐在椅子的前1/2處，雙腳併攏，雙手分別握住毛巾對摺端與開口預備。

　　2、左腿膝蓋彎曲上抬，用毛巾對摺端勾住左腳底板，雙手分別抓住毛巾開口兩端。

　　3、右手抓住毛巾開口兩端，上半身向左邊轉90°，左手扶住椅背，若無法轉90°則盡量向左轉到自己的極限。

　　4、上半身不動，右手抓住毛巾往身體方向施力，左腿伸直，若無法伸直伸至感覺到腿后側肌肉伸展即可。柔軟度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。

　　瑜伽小常識

　　不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

　　剛開始可能會一點單調

　　因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。