·小方法帶走一天疲勞 ·日常10招趕走職場疲勞 ·13種食物可以幫你除煩消疲勞
④飲食調節
生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的養生作用;而生吃白蘿卜，有通便的作用;在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排泄過多鹽分。
⑤正確的排便姿勢
排便姿勢以蹲位較佳，因為蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時可以加大腹腔內的壓力，促進大便的排出。
有便秘的患者可選擇每日進行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移，調整乙直腸角及脾曲的位置，使之角度變鈍有利于排便。
如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。
雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。
大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。
咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易于排出。
捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。
抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。
另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反復轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間后，你的便秘癥狀就會有所改善。
結語：如果感覺疲勞，同時還伴有頭痛、胸悶等癥狀的，就要及時休息，千萬不要硬挺，這很可能是猝死的前兆。遇到這種情況，應及時去醫院就診，保住性命為首要。
