堅持一：養成均衡營養的習慣

　　民以食為天，怎么吃也很重要。梁寒秋表示，合理分配一日三餐，食物多樣化，顏色豐富，烹飪簡單化，少油少鹽是每日飲食的關鍵。

　　多吃新鮮蔬菜水果和薯類，每天食用奶類、大豆制品。吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。其次，水是容易被人們忽視的，每天保證至少1200ml水。就餐時盡量細嚼慢咽，不要暴飲暴食，因為就餐時血液會集中在胃部有助消化食物。專注就餐的良好習慣對控制體重及胃部健康有積極作用。

　　堅持二：養成補充營養補充劑的習慣

　　據調查，由于蔬果類食物攝入減少、食物營養素下降和吸收能力減弱等因素，中國居民鈣、纖維素普遍缺乏。因此，梁寒秋建議，如果偏食、挑食或營養素吸收差，就應當及時通過補充營養補充劑滿足身體所需。

　　堅持三：選擇適合堅持的運動

　　“運動有利于控制體重，運動有利于精力充沛，運動有利于關節靈活，每個人都知道運動對健康的積極意義，但是卻很少人能夠堅持運動。”梁寒秋說，運動對健康的影響與選擇運動的類型、運動時間、周期性、持續時間有著很大差異。經營健康是一個長期的過程，運動需要形成習慣，因此一定要根據自身的身體狀況和興趣愛好選擇可以長期堅持的運動。

　　堅持四：及時調整不良情緒

　　現代人生活節奏快、工作壓力大、作息不規律、情緒低落時沒能及時調整，慢慢變成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有調查顯示76%疾病與不良情緒有關。俗話說“心寬體肥”，但有研究成果顯示，心情抑郁也會使人發胖。維持長期健康不僅僅是身體健康，更要求心理健康。

　　梁寒秋建議，出現不良情緒要及時調整，盡可能想辦法轉移，可以收拾房間，換件衣服，和朋友聊天、散步，做喜歡的運動，聽聽音樂，或美美睡上一覺等來放松心緒。

　　堅持五：養成良好的睡眠習慣

　　英國莎麗睡眠研究中心指出，夜班工作會擾亂人體深層的分子層級。梁寒秋表示，在夜間保持清醒，致使身體受損的規模、速度及嚴重性令人驚訝。人體遵循自然節奏，即所謂的生理時鐘，夜間進入休眠狀態，白天保持清醒。生理時鐘對人體影響深遠，關乎調節激素、體溫、運動能力、情緒和大腦運作等。

　　人的一生有三分之一的時間需要在睡眠中度過，睡眠對健康的影響遠不止其他影響健康因素總和的三分之一。合理安排睡眠，晚上11點前入睡，每天保證7小時的睡眠時間，養成良好的睡眠習慣是維持長期健康的關鍵因素之一。