西紅柿是生活中非常常見的一種蔬菜或者水果，因為它既可以當成蔬菜一樣炒著吃，也可以當成水果一樣生吃，它的營養價值與它的烹調方式有關，各有不同。那么我們要怎么挑到好的西紅柿呢?下面就一起來學一學怎么挑選西紅柿吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們很多人買西紅柿的時候其實都不太會挑的，所以經常買到一些不好的西紅柿。

　　如何挑選西紅柿

　　果蒂部位發青的

　　沒成熟的西紅有“青肩”(果蒂部青色)，它們可能含有一種名叫番茄苷的有毒成分，吃完之后會有苦澀的口感，甚至會引起身體不適。

　　色澤不均勻的

　　這類西紅柿在生長的過程中可能感染了病毒，味道和營養價值也會大打折扣。

　　畸形的

　　如果看一些西紅柿長的比較畸形的，不像正常的圓潤，那么就好不要買，這很可能是因為激素過多等所致。

　　手感堅硬，籽粒呈綠色的

　　催熟的西紅柿手感很硬，掰開一看籽呈綠色或未長籽，而且少汁，肉與汁一體，結構不明顯，這種西紅柿多涂有化學物質——乙烯利，雖然毒性較低，但長期食用有害健康。

　　優質的西紅柿特征

　　有紅綠相間的果蒂;果實整體圓滑，果形周正，成熟適度;西紅柿籽呈土黃色，果肉紅色多汁。

　　在蔬菜當中，番茄是個非常與眾不同的品種。它既可以當水果，又可以當蔬菜。雖然西方人習慣于用番茄、番茄醬和番茄沙司來做菜，但大部分中國人卻喜歡涼拌或者生吃。特別是市面上深紅色的“圣女果”和橙紅色的小番茄，基本上是用來做水果生吃的。

　　我們生吃番茄的時候，能吸收番茄里豐富的維C，如果熟吃番茄就能吸收到豐富的番茄紅素。二者是不可兼得的，所以這就讓很多人為難了。

　　美國研究者們找了一群研究生來做受試者，讓他們吃一碗含有番茄的蔬菜沙拉，只不過分別用不同的沙拉調料。研究者給他們的靜脈上連上一個小塑料管，以便在進食前后定時搜集血液樣品用于測定。

　　學生們自己覺得，吃什么沙拉醬都差不多，反正味道相近。不過，實際上沙拉醬的內容很不相同，有的是正常含80%脂肪的沙拉醬，有的是低脂沙拉醬，有的干脆用脂肪替代物，可吸收脂肪的含量為零。

　　不過，測定的結果就大不一樣了。只有吃傳統沙拉醬的時候，血液中的番茄紅素、胡蘿卜素、葉黃素等有益成分才會明顯升高，用低脂或脂肪替代沙拉醬時效果很差。于是，研究者表示，雖然生吃蔬菜很時髦，無脂肪烹調也很時髦，但吃深顏色蔬菜的時候，有點油還是好的。

　　不過，這種遺憾也并非沒有方法來彌補。研究者表示，只要充分咀嚼，嚼爛一些，切成碎末，或者擦碎成末，類胡蘿卜素的吸收率就能上升，因為只要細胞被破壞，其中的類胡蘿卜素就容易跑出來。從這種意義上來說，把胡蘿卜打成漿狀，盡管會嚴重地損失維生素C，卻有利于吸收其中的胡蘿卜素。

　　西班牙科學家寫的一篇研究非常細致。他們測定了用20種蔬菜的6種烹調方法，比較其中抗氧化成分的損失程度。令人驚訝的是，在烹調之后，胡蘿卜的抗氧化效果反而增加了。

　　豌豆、大蒜和甜菜無論怎么烹調，損失都很小。結果發現，能保存抗氧化成分的烹調方法是微波烹調，而煮爛和高壓烹調損失大。這倒不是因為煮和高壓烹調的溫度太高，而是因為煮得太爛，大部分抗氧化成分都溶入水中，結果菜里面的反而就少了。很多人在煮菜之后都會把煮菜水扔掉，這樣營養成分和抗氧化成分都會丟掉。如果連水一起吃掉，損失就很小了。

　　這是一個相當不錯的消息。與國外那種或者生吃、或者煮個稀巴爛的烹調方法相比，國人或焯拌、或快炒或連湯燉的蔬菜烹調習慣，并不會給蔬菜的抗氧化物質帶來太多的損失。

　　不過，人們完全不必拘泥于“怎么吃好”的說法。我個人認為，只要是自己喜歡的，油脂不過多，加熱溫度不過高，自己喜歡的，就是好的烹調方法。

　　因為，就算有部分損失，就算吸收率不盡如人意，只要多吃一些就能補回來。而那些沒有損失的營養素，比如鉀，比如纖維，我們就會得到更多。而那些讓人難以下咽的吃法，就算營養上似乎毫無損失，后的結果還是吃得太少。

　　所以，如果想把番茄當水果生吃，或者把它打成汁喝，都完全不必有什么顧慮。關鍵是，吃了之后肚子是否發涼，是否會腹瀉。如果你不用擔心這兩個問題的話，那不妨按你的喜好來吃，想怎么吃就怎么吃，吃出食欲吃得開心就好。

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