三、劇烈運動

　　現在社會工作壓力大，每天匆匆忙忙，只有晚上下班之后才會有運動時間。適量運動有助減肥和增強身體免疫力，但是，在晚上9-11點做劇烈運動容易導致神經興奮。延遲入睡時間，和降低失眠質量。

　　首先，睡前1-2小時劇烈運動，會導致大腦處于興奮狀態，延遲入睡時間，甚至容易導致失眠。

　　其次，中醫認為晚上是萬物收斂時間，在晚上9-11是人體三焦經脈調養時間，這個時候運動不利于調養。

　　而晚上運動宜在9點之前，并且可以通過泡腳、熱水澡促進血液循環，代替運動。

　　四、刺激大腦神經

　　晚上是休息時間，而通過看刺激性節目、玩手機等都會導致大腦神經系統緊張。孔子告訴我們“食不言、寢不言”這不僅僅是禮貌，也是養生。

　　首先，睡前的刺激大腦，容易導致入會困難，人體處于淺眠，降低睡眠質量。同時，晚上玩手機減少了人與人之間的交流，不利于親人之間感情的溝通

　　其次，睡前玩手機、看刺激性節目，同樣也容易導致帶“氣”入睡，氣傷身，影響晚上肝臟休息。

　　晚上睡不好，第二天自然精神自然差。長期如此循環，自然導致人體容易出現疾病，危害健康和壽命。

　　五、晚上吃補品

　　晚上吃補品其危害比吃宵夜危害更大，除了帶來胃腸道問題，還導致肥胖和內分泌問題。

　　首先，很多人常在睡前吃維生素、鈣片等，這些物質不僅僅不會被人體吸收，造成浪費，還干擾睡眠。

　　其次，中藥補品更容易導致內分泌失調，危害肝腎。是藥三分毒的道理我們都知道，晚上吃補品，破壞肝腎的休息和排毒。而且，9-11點食用補氣血的補品，吃不對容易引起肥胖和上火，還會出現睡不穩的現象。尤其如人參一類大補之物，晚上食用小心起到相反效果。

　　晚上9-11點應當減少運動，盡量安靜，這樣才有助于入睡。

　　結語：追求長壽和健康是我們每個人都在做的事情，但卻有很多人在一邊努力走向長壽，一邊破壞自己的身體。上文中我們提到在晚上9-11點，吃宵夜、大量喝水、劇烈運動、刺激大腦神經以及吃補品等都是在破壞我們的身體健康。不僅僅容易影響睡眠，還會引起肥胖，內分泌失調等一系列癥狀。所以，想要健康長壽，睡前的這些折壽行為還不做為好!