采取平躺的睡姿，先將雙手搓熱，然后把手放在肚臍上，先按順時針旋轉，轉了二十圈左右后，而按逆時針旋轉，同樣轉二十圈。

　　這樣做的好處是很多的，首先，可以幫助腸胃蠕動，促進消化。我們都知道，人在入睡之后，消化系統也會進入一個休整期，消化的速度就會減慢，這并不利于身體的新陳代謝。而揉腹，則可以加速新陳代謝的進程，使人更加年輕和健康。

　　其次，腹部是很容易堆積脂肪的部位，而揉腹可以刺激毛細血管，加速脂肪的消耗，從而達到減腹的目的。

　　再次，揉腹的動作可以使人心境平和，對于高血壓、心腦血管疾病患者來說具有輔助的治療作用。并且，這樣的心境是非常有利于入睡的，對提高睡眠的質量有好處。

　　3、調整呼吸

　　在準備入睡的時候，先閉上眼睛，集中注意力以調整自己的呼吸，吸氣時腹部隆起;呼氣時腹部回落，每天做3-5分鐘，可以使大腦得到放松，聽著自己的呼吸聲入睡。

　　這樣做的好處是，盡力地進入更多的氧氣，并大限度地排出體內的廢氣，幫助人體排毒，不僅可以強化血液循環，還可以調整神經，對于心理健康也是非常有好處的。

　　當我們處于全身心放松的狀態時，自然就可以快速地入睡，并提高睡眠的質量了。從而形成一個良性的循環，人怎么能不年輕、不健康呢?

　　切記，在準備入睡時，不要胡思亂想，因為夜深人靜時，正是人容易感性的時候，會想到白天甚至很久以前發生的事，越想就越是難以入睡，并且還會把這些想法帶入夢境中。

　　結語：睡覺是每個人生來就會的事，但是如果你長期在睡前保持一些好的習慣，就會比同齡人看起來更加年輕有活力。這些好習慣包括睡前梳頭并將頭發松散開、按摩腹部、調整呼吸，這些看起來不起眼的小事，會在日積月累中爆發出很大的能量，使你由內而外地散發出魅力。

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