現在的人很多都有熬夜的習慣，并且熬夜的人也越來越多了，熬夜對我們的身體是有很大的危害的，這一點大家應該要清楚。如果出現了熬夜的情況，那么我們在熬夜后應該怎么緩解呢?其實一些食物可以幫助我們緩解熬夜的癥狀，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
1.皮膚受損。熬夜對我們的身體各個器官都有很大的危害，我們應該知道，人體皮膚是在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。在這段時間沒有睡覺，就處于熬夜狀態了，這樣就會破壞人體內分泌系統和神經系統，讓我們的皮膚變得更干燥。
2.免疫力降低。人體在熬夜的時候對身體會有極大的危害，比較常見的一種就是會使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，這個時候我們會感覺到身體中缺乏礦物質、維生素等微量元素，整個人都會處于一個亞健康的狀態。這樣會讓疾病找上我們。
3.記憶力減退。人的交感神經基本都是在晚上休息白天興奮的，這樣才能支撐我們一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。在熬夜后的第二天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人們就會在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中。
4.陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
5.視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力下降。
6.乳房受傷。專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。隨著生活的改變，熬夜已漸成乳腺增生的又一主要原因。
1、酸奶
酸奶是一種很常見的飲品，因為酸奶是一種低脂的飲品，所以是很適合晚上食用的，酸奶里面含有一些蛋白質的成分，可以讓人有一種飽腹的感覺。
2、蘇打餅干
熬夜的人還可以吃一些蘇打餅干，因為蘇打餅干可以讓人立即緩解饑餓，但是在蘇打餅干的選擇一定要注意含量。
3、爆米花
很多人都會存在一個誤區，就是晚上吃爆米花是很不好的，其實這種說是不對的，以為普通的爆米花的含有的熱量是很低的，但是在吃完之后，就會有飽腹的感覺，希望大家能夠注意一下。
4、杏仁
很多人都喜歡吃宵夜，適合當宵夜的食物是杏仁。因為杏仁含有鎂元素、蛋白質和膳食纖維，是一種健康的零食。但是杏仁還是不宜多吃，所以事先要預備好量。
