這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當宵夜的食物花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
7、即食麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
按時起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神。
喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝。
營養早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時補充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜后盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補充維生素，有利于體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間后可以休息一會，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內為佳。
適當運動，早點休息：晚飯吃過一段時間后可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。
結語：上文已經為大家介紹了熬夜的危害，我們現在對熬夜應該有了一些了解，在平時經常有熬夜對人體是有很大的危害的。生活中我們應該減少熬夜的情況，這樣會讓我們的身體變得更好，減少熬夜也可以讓我們提高抗病毒的能力。
