高爾夫運動是四大紳士運動之一，隨著我們對高爾夫運動的了解，越來越多的人開始打高爾夫了，但是高爾夫入門并不是那么容易的，尤其是對女性朋友而言，女性球友想要提升上桿效率，就要多多練習高爾夫擊球技巧，避免錯誤。

　　女性球友如何提升上桿效率

　　狀況描述

　　做出了很長的上桿，卻無法使擊球距離提升，同時穩定性也不足。

　　發生原因

　　女性球友的力量比較小，因此，她們常常會覺得球桿很重，并不能很好的掌控球桿，因此上桿時為了要將球桿往后帶，往往手會比較主動，想要出力幫助將球桿往后拉。雙手使用太多，以小肌肉在帶球桿，不僅揮桿圓弧小，同時這種仰賴雙手臂力的揮桿方式，很難做到穩定。

　　此外轉肩不當時，在上桿期間身體上半身軸心偏掉，或是下半身跟著擺動，也會失去上桿累積能量的效率。

　　正確概念

　　上桿時，我們應該以下半身提供阻力與支撐，因此要保持穩定的姿勢，應以上半身軸心，然后穩定轉動，才會產生扭緊的效果，同時也是更容易穩定的上桿模式。修正重點有二，第一是克服用手腕提桿的習慣，第二是感覺用大肌肉為主，小肌肉為輔的轉動方式。

　　常見錯誤

　　1、雙手將球桿往上舉，圓弧縮小且不易保持上桿角度穩定。

　　2、上半身角度偏移，產生重心倒轉且缺乏扭轉效率。

　　推薦練習

　　練習一、雙手捧桿

　　用身體轉動帶動上桿的方式是非常有用的一種練習方式，很多教練都推薦學員這樣練習。身體做瞄球準備姿勢，雙手手心朝上，將球桿水平捧在腰部高度的位置。保持雙手位置，以肩膀轉動上桿。隨著轉動也可以同時感覺到右腳在上桿時支撐所產生的阻力。

　　練習二、雙手分開上桿

　　掌握雙手在上桿時的任務。左手正常握桿，右手放在握把與桿身連接的位置，讓雙手分開。將球桿往前擺，大約是通過觸球后的位置。直接向后轉動完成上桿，雙手分開時能避免手腕主動引導的動作，正常上桿時，這也是雙手應該扮演的角色。

　　利用兩支棍子創造正確的擊球動作

　　利用兩支棍子，幫助小朋友做出正確的擊球瞬間動作。

　　想要打出扎實且強勁的好球，就必須做出正確的擊球動作。如果你經常收看高爾夫賽事轉播，會發現職業選手在使用鐵桿擊球時，觸球瞬間身體重量落在左腳，且左手臂與球桿形成一條直線，手腕釋放回正桿面，并以略為往下的角度觸球，這樣的動作才能打出兼具力量與方向的扎實好球。

　　這里有個簡單的練習方法，能幫助小朋友快速體會正確擊球的感覺。請小朋友擺出瞄球設定，然后左右手各拿一支棍子(或球桿)蹲在他面前。

　　讓兩支棍子平行，一支指向他的左膝蓋，一支指向踝關節部位。接著要他以較慢的節奏，做出揮桿動作。

　　結語：女性朋友因為自身體力比較差，因此很多女性在打高爾夫的時候進球率都會比較低，因此，女性球友想要提升上桿效率，就要找到合適的方法，多練習，上文還為大家介紹了利用兩支棍子創造正確的擊球動作的方法，大家可以多了解一些哦。