養生長壽我們不僅可以通過調節我們的飲食習慣，我們還可以通過一些生活習慣來幫助我們長壽。那么日常生活中如何養生長壽呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目李春生專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養生長壽

　　1、按摩腎：讓自己永遠是20歲

　　腎臟對于我們而言是非常重要的，腎臟的健康和我們的身體健康有著非常大的關系，所以我們可以經常按摩腎臟。

　　中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區可起到補腎益精、防止早衰的作用。

　　上班族久坐易致腰痛，腰部著涼也會引起腰痛，還有因腰肌勞損或腎虛引起。

　　尤其是在天氣比較涼的時候，腰疼的毛病會更加容易犯，所以這時我們千萬不要用涼手去按摩，那樣會加重疼痛。

　　方法

　　按摩腎區之前要搓熱雙手，然后同時上下摩搓后腰兩側肋下的腎區36次，每日早晚各一遍。

　　2、提肛：減少肛門疾病復發

　　提肛運動是預防和治療肛門疾病，可以改善盆腔內血液循環，減少肛門疾病的復發，對便秘也有不錯的治療效果。

　　因為提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

　　日常生活中可以經常做提肛運動，能夠有效的促進血液循環有利我們的身體健康，而且還能夠有效減少痛經的發生。

　　方法

　　保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。

　　吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30天后休息7天再繼續進行。

　　3、揉腹：促進淋巴循環

　　腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源。

　　中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。

　　揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，對于長時間坐著的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

　　方法

　　可采取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，范圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3-5次。

　　4、捏脊：健脾健胃

　　忙碌緊張的生活，許多人腸胃功能都不好，導致肥胖、便秘、口臭等煩人問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。

　　捏脊可以疏通經絡，調整陰陽、促進氣血運行，改善腑臟功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。

　　方法

　　捏脊要遵循三個要點，保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激重。

　　本期嘉賓介紹

　　李春生

　　男，中西醫結合專家，生于1941年，1981年畢業于中國中醫研究院研究生班。現任中醫科學院西苑醫院主任醫師、博士生導師;香港東華三院顧問中醫師、香港理工大學客座教授;中國老年學學會理事。長期從事老年醫學、宮廷醫學、急診醫學和養生康復醫學研究，發表醫學論文200篇，主持和編寫醫學著作43部。代表著作有《清代宮廷醫話》、《新編抗衰老中藥學》等。

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