爬山是一項不錯的有氧運動，對人體健康好處極大。爬山時除了能夠改善視力，增強心肺功能，還可以起到減肥瘦身，延緩衰老的作用，可以說爬山運動的好處多多，那么爬山時要注意哪些，爬山運動的注意事項都是什么呢?

　　爬山對于下肢的鍛煉尤為顯著，能夠減少你患骨質(zhì)疏松等癥的概率，對改善關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)調(diào)能力效果也十分顯著。

　　爬山的好處

　　促進人際關(guān)系

　　爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉和群體性的有氧運動之一。我們都知道，山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨厚的運動環(huán)境。

　　爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。

　　爬山不是一個人的運動，在面對一些特殊地形，像是陡坡，斷橋是，一次友好的攙扶，就促進了你和同伴之間的關(guān)系，因此，爬山還可以建立良好的社會人際關(guān)系。

　　其價值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。

　　減肥瘦身

　　在爬山的攀登動作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。

　　這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運動的朋友，可在跑步機上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

　　保護視力

　　城市生活使我們長期處于工業(yè)污染和熱島效應(yīng)之中，空氣中的顆粒物對眼睛傷害極大，爬山時極力遠眺，極大地緩解了眼睛的健康問題。

　　爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。

　　治療近視有一個簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。

　　反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。