爬山一周三次比較適宜

　　身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。一般來說，一周內進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。

　　專家建議每個準備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關檢查，那么在正式登山之前，好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。

　　之后按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，好休息10分鐘。

　　多喝水別跑步下山

　　其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，好是含有適當糖分及電解質的飲料。

　　再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對于膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。

　　爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。

　　長久不運動的年輕人，爬山也不可大意。

　　老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

　　患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。

　　還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。

　　爬山時要注意以下幾點

　　爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關節病的病人，不宜爬山。爬山的強度不宜過大，心率應保持在120～140次/分，如果超過大心率的85%，就應該適當地減慢爬山速度，同時做深呼吸、放松和整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。

　　爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水，要經常喝水，每次喝三大口，隨時補充水分。好是含有適當糖分及電解質的動作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。

　　2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

　　3、天氣不好時好不要去爬山，以免發生危險。

　　4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。

　　5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

　　結語：看完以上的內容，我們就對爬山的好處就有了一個大致的認識。在工作的閑暇之余，我們不妨叫上幾個伙伴進行一場登山之旅，對保持健康，擁有完美的體型，都是值得我們前往的。