2、適當喝些綠茶

　　平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

　　3、少油膩多蔬果

　　由于油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。

　　4、多伸懶腰解秋乏

　　平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　5、多曬太陽

　　適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

　　6、午飯別吃土豆

　　土豆中淀粉含量較高，午飯好別吃，晚上吃則有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

　　7、多吃堿性食物

　　不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏癥狀。從中醫上講，秋乏與體液偏酸有關，油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助于消除疲勞。

　　8、含鉀食物要多補充

　　鉀能保持細胞水分，增強細胞活性，能助機體功能的恢復，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應多補充維生素和粗纖維食物，比如蘋果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。

　　9、常做有氧運動

　　要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中要常做有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個進行高強度鍛煉的季節，應循序漸進，以免適得其反。

　　10、室內養植物

　　“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。