g.水分攝取不容忽視

　　旅行途中，容易喝水不足。體內缺乏水分，不利于健康。建議帶個水杯，可以及時喝水，補充體內的水分不足。白開水是首選，不喝或少喝飲料，飲料含糖量高，不但不解渴，還會影響食欲。

　　二、回家過年 春運路上的飲食衛生不容小覷

　　不論你是駕車還是選擇坐火車回家，都不要忘記了飲食的衛生。在包里放點消毒濕紙巾，在不能洗手或過于擁擠不易通行等情況下，用濕紙巾把手擦凈。

　　另外，隨身攜帶的食物好選包裝食品，不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物。水果和生吃的蔬菜要新鮮，要洗凈再吃。在購買火車上、停靠點、高速服務區等銷售的食物時，要注意看保質期和包裝是否完整，不要購買超過保質期、包裝有破損的食物。

　　三、春運路上也要注意忌暴飲暴食

　　有的人為了省力省事，在車上不吃不喝;也有人會拎著一大袋子食物，如燒雞、花生、白酒、啤酒等，上車就和家人朋友又吃又喝，一路上嘴不閑著。

　　這兩種方法都不可取。不吃東西，能量攝入不足，有可能出現低血糖休克。而大吃大喝，吃太多油膩的東西，再加上酒精的刺激，會使胃腸道不適，可引起胃腸炎。

　　另外，如果喝酒太多，還可能出現醉酒，容易發生丟失東西或暴力沖突等事件，造成人身傷害。

　　暴飲暴食可以說是春運路上的一個大禁忌，其實就是在平時，這個也是需要格外關注的，暴飲暴食對身體非常的不好，會嚴重的危害到人們的身心健康。

　　四、特殊人群的春運路 安全是第一位

　　1.孩子

　　1歲以內的嬰兒只需帶奶粉，或者進行母乳喂養，酌情增加一些寶寶餅干和蘋果泥。2歲到學齡前兒童主食可吃面食、牛奶、酸奶、水果、雪餅、米餅等小餅干;好不要吃方便面，如果要吃那么調味包應放一半或更少。

　　有些家長為了哄哭鬧的孩子，會多準備零食，但這種做法不可取。由于小孩脾胃功能較弱，過多過雜的食物會增加胃腸道負擔，因此，薯片、果脯等零食不建議食用。

　　小孩子如果想吃堅果，建議吃直徑較大的堅果，如核桃等，但花生米、開心果、腰果等則好避免。果凍也不應該給小孩子吃，以免直接吸入喉嚨后堵塞氣管，引起窒息。

　　另外，非常需要爸爸媽媽注意的是：不論選擇哪一種交通方式，一定要注意孩子的安全，不要孩子離開自己的視線，尤其是在春運嘈雜的人群中，不要將孩子交給陌生人或是任由其玩耍。

　　2.準媽媽

　　孕晚期的孕婦一般不建議春運奔波勞累。懷孕4~7個月的孕媽媽如果沒有胎盤前置、頻繁宮縮等早產傾向的跡象，可以適當走動。

　　孕婦在春運期間，除了要注意避免擁擠和負重，還要避免由于久坐再加上血液的高凝狀態導致血栓形成，因此更要注意飲水和多走動。

　　孕婦每天需要補充1200毫升的水分，但矛盾的是，孕婦憋尿功能較差，因此飲水時有些“小技巧”，就是少量多次地喝溫開水。

　　喝冷開水對胃腸的刺激比溫開水要大，而大量喝水由于腎臟的“水利尿”作用也會使尿液的生成加速。

　　選擇自駕車、飛機、火車出行的孕婦可相隔較短時間在服務區上洗手間，但如果坐長途汽車，由于長途汽車一般每3~4個小時到服務區休息，因此孕婦可在上車后1~2小時再喝水，如果剛上車就覺口干可以口含溫水;也可與司機溝通了解休息計劃，合理安排飲水的時間。水果方面建議多吃蘋果，有助孕婦預防便秘。

　　3.暈車族和自駕族

　　a.暈車族

　　有嚴重暈車癥狀的患者建議上車前先吃防暈車藥。癥狀輕微的可試試以下一些方法減輕暈車癥狀：前一天晚上休息要好;在車上多看遠處風景不要盯著近處的景物;

　　橘子、檸檬、生姜等具有揮發性芳香的植物氣味有助改善胸悶不適;在肚臍下或腕部內關穴貼姜片有防暈止嘔作用;

　　按壓手部合谷穴有寬胸和胃的作用，尋找合谷穴的方法是用一只手的拇指第一指節關節處，貼緊另一只手拇指與食指之間的虎口，按下去的位置就是合谷穴。

　　b.自駕族

　　駕駛1~2小時應到服務區休息，避免疲勞駕駛。飲食不要太素，可吃有助抗疲勞的高蛋白飲食，如雞蛋或肉食。

　　在兩餐之間可補充一些含糖飲料，如功能性飲料、果汁、冰紅茶等，但不推薦易導致胃部脹氣的碳酸飲料。

　　駕車一族多數由于水分攝入不足容易造成嘴角或口腔干涸甚至潰瘍，因此可考慮多吃水果，如香蕉因其富含鉀有助提神;而青瓜和番茄也是不錯的選擇。此外，駕駛人士吃6分飽即可。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于在春雨回家路上的飲食應該如何搭配，才更加健康的一些小方法，只要你按照上面的這些進行搭配的話，一定也可以讓整個身體的狀態變得更加良好。