游泳必知的注意事項

　　一、不要坐在泳池邊休息

　　很多女孩在游泳池休息時，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎癥。如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。預防游泳時引發陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清潔作用。游完泳后應仔細清洗外陰。

　　二、不要直接接觸公用椅凳

　　公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有細菌殘留。所以女性在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內衣，好裹在外衣里面裝好，或者單獨分裝，在游泳過程中也不能大意。

　　三、月經期及前后3-4天別游泳

　　游泳池的水雖然是循環消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經期及其前后4天這段時間，女性的身體抵抗力下降，比較容易受到細菌侵犯。同時由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會使經期血液排出不暢，血量減少，容易引起婦科疾病。

　　雖然女性陰道本身具有自凈作用及自然防御功能，但是在月經前期，女性抵抗力相對減弱。如果此時到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可以進入陰道、子宮和輸卵管等生殖器官，引起細菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。

　　一部分女性認為，只要放上衛生栓，經期照樣可以游泳。其實這種方法是不可取的。因為經血是病菌繁殖的良好培養基地，況且處于經期的子宮是開放的，衛生栓被水浸濕后，病菌很容易透過吸附經血的棉層進入體內，造成生殖系統感染。由于冷水刺激經期游泳還會月經失調。

　　四、有婦科病癥狀不能游泳

　　現代女性生活壓力大、工作緊張，作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎癥，如果女性出現了婦科炎癥，尤其是正在治療期間，絕對不能游泳，否則很容易被水里的細菌感染，加重病情。總之，游泳中要加強自我防護，遵守以上注意事項。沒有婦科炎癥，也沒有處于經期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識。減少細菌感染的機會。

　　裝備齊全

　　游泳館對于泳衣、泳鏡、泳帽的要求是缺一不可。建議你游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼，帶條浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。身體清潔用品和潔面膏、護膚霜、洗發水也是必備單品。

　　準備活動充足

　　游泳前的準備活動是關鍵，下水前，一定要把各個關節活動開。建議你可以在泳池邊多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

　　休息、起水、淋浴后要注意保暖

　　當你游累了打算休息的時候，要做好身體的保暖工作，特別是頭部。人的頭部易散熱，如果起水、淋浴后頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應及時擦干頭發，穿好衣服，有條件的好用吹風機將頭發吹干。

　　后你要根據自身的健康狀況來掌握適宜的運動亮。并且持之以恒才能真正達到佳的鍛煉效果。切忌游泳之前或者游泳之后不要進食，會對胃不好。