要求
(1)教練除將球上舉和下放外，可隨時(shí)變換持球向前、后、左、右指向的順序。
(2)隊(duì)員要盡快作出相應(yīng)地反應(yīng)，決不能讓球接觸自己的身體。
(九)根據(jù)球的上舉和放下進(jìn)行前、后滑步
1.將全隊(duì)分成人數(shù)相等的兩組，分別站于端線外。練習(xí)開始，看罰球圈頂教練向上舉球時(shí)，迅速前滑，見教練員球放下，又迅速向后滑步，反復(fù)3—4次，來提高隊(duì)員的對球的反應(yīng)能力和滑步技巧。
要求
(1)要求隊(duì)員密切注視球的上、下移動(dòng)。
(2)教練可改變上舉、下放的頻率，以加大難度，強(qiáng)化隊(duì)員反應(yīng)速度。
一、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
二、打籃球可以讓我們鍛煉身體
打籃球需要消耗身體的能量，并且需要我們有一定的耐力堅(jiān)持。對于青少年來說，打籃球可以促進(jìn)骨骼增長，讓圣體更加強(qiáng)壯。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
三、打籃球能夠提高我們的反應(yīng)能力
打籃球隊(duì)友之間的傳球，以及再面對對手時(shí)快速的應(yīng)變能力都會(huì)隨著我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常動(dòng)作，而慢慢的提高，并且在這方面，我們會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況提高的反應(yīng)方面能力也不同，所以，在這種競爭對陣中的籃球運(yùn)動(dòng)，是很容易提高我們的反應(yīng)能力的。
四、打籃球能夠提高團(tuán)隊(duì)的配合能力
同事之間閑暇時(shí)，可以約在一起打打籃球也是有好處的，可以促進(jìn)彼此之間的默契度。提高團(tuán)隊(duì)的合作能力。在工作當(dāng)中，合作能力的提高是公司非常看重的。
五、打籃球能夠讓自己腦袋反應(yīng)敏捷以及聰明
其實(shí)，我們在鍛煉四肢的時(shí)候，也就是在鍛煉我們的大腦，特別是我們在打籃球中的反應(yīng)，及時(shí)應(yīng)變，都是提高我們大腦配合動(dòng)作的有效方法，再根據(jù)別人的路線已經(jīng)動(dòng)作，快速做出反應(yīng)，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應(yīng)能力，所以，經(jīng)常打籃球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問題或者難題時(shí)不至于糾結(jié)!這也是打籃球比較大的好處的。
結(jié)語：籃球是一項(xiàng)受男生喜愛的運(yùn)動(dòng)，通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球訓(xùn)練的正確步驟已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打籃球的好處有很多，大家一定要堅(jiān)持鍛煉才可以，后提醒大家在鍛煉時(shí)也要注意安全。
