很多人都會覺得一天下來自己腰酸背痛的，明明夜市坐著工作的，威少就是這么酸痛呢，其實這個椅子的高度有關，不僅僅是辦公室的座椅還有你騎自行車時候的座椅高度不合適，也會造成膝關節疼痛的，那么椅子多高才合適呢，下面隨著家政女皇全集來了解一下吧。

　　膝關節疼痛和座椅的高度有關

　　骨科醫生說

　　高了容易膝關節勞損 低了“窩”出腰間盤突出

　　骨科周中主任醫師告訴記者，辦公座椅太高或太矮，容易受傷的便是膝蓋。

　　椅子太高，兩條腿長期處在“懸空”的狀態下。因為重力的影響，膝關節也長期處在懸垂狀態。時間一長，便容易出現慢性勞損癥，如韌帶發炎等。同時，身體的部分壓力分散到大腿，如果坐的時間太長，甚至出現下肢腫脹的問題。

　　如果椅子太矮，腿會不自覺地就向前伸直，進而出現膝關節疲勞的問題，時間一長，“后遺癥”便是軟骨病變。“椅子過矮，不少人坐進去的感覺是‘窩’著的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出現損傷，甚至患上腰椎間盤突出的問題。”

　　物理老師說

　　合適的高度和坐姿 能把身體各受力點化解開

　　江蘇師范大學物電學院力學專業的王群老師告訴記者，人在從座椅上起身的時候，由于大腿的用力，人體自身會給地面一個壓力，而地面也會給人的腿部一個等值的反作用力。此時，膝蓋的彎曲程度和腿部的高度之間就存在著一個物理關系。

　　王老師說，當座椅過低時，在水平面上膝蓋的位置就會明顯高于臀部的位置，這樣一來，人體全身的重力落點就全部落在了臀部，不僅會壓迫坐骨神經，還會壓迫到大腿下方的大動脈，久坐容易造成動脈曲張;

　　而當座椅高度過高時，上身與辦公桌的距離就在無形中拉大，寫字、辦公時就會不自然地弓腰，此時脊椎就成為了受力位置，時間一長很容易造成脊椎受傷，駝背的現象。一旦形成腰椎間盤突出，將很難矯正回來。

　　“一般來說，坐在椅子上，膝蓋的位置略微高于臀部，同時大腿小腿之間角度大概成90°的時候，此時的姿勢相對來說較為舒適，較為分散的把身體各受力點化解開，不至于讓某一個部分受力過重。對于少年兒童來說也相對適用，家長在調整孩子座椅的時候，不要過高也不要過低。選一個孩子為舒適的位置即可。”

　　椅子多高才合適呢

　　大腿

　　合適的高度首先要讓承受重負的大腿舒適。坐好后檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的前端自由滑動。如果空間太緊，就需要適當降低椅子的高度，或找個隔板墊腳。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。

　　腿肚子

　　在臀部緊貼椅子背的狀態下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調或墊一個靠墊。

　　腰部

　　這里一般就不是調節椅子了，除非椅子后背可調，得調節自己的高度了。坐的時候不要“坐下去了”在椅子里縮成一團，會額外加重后腰和椎間盤的壓力。正確的做法是“坐起來”，將臀部緊貼椅背，讓后背能稍微彎曲，這樣就能將背部的負擔減到低。

　　肘部

　　在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺表面(如筆記本或鍵盤上)，上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

　　想要坐得舒服，記得腰部加個靠墊

　　作為骨科專家，周中提醒，在辦公座椅的腰部墊一個靠墊，對于保護腰椎十分重要。“不要忽視座椅高度的問題，如果座椅高度不合適，會加速腰椎病變，但如果能夠加一個靠墊，對于腰椎的損傷便會減少很多。”

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　中醫學專業，國際中醫針灸師，中國“元瑜伽”創始人。著有暢銷書《24節氣養生法》《瑜伽養生大智慧》《向老天爺要健康》等。

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