空腹時飲水

　　為了吸收中硬水和硬水里的礦物質，飯前空腹喝水是好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質，空腹是喝水的佳時刻。

　　喝水會刺激副交感神經，促使內臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質，但是如果一次大量飲水，礦物質會無法全部被吸收，因此一回一杯程度的量是適當的。

　　順便一提，水若煮沸的話，酵素就會消失，礦物質也會結晶化(煮沸的白開水有別的效果)。

　　喝常溫水

　　就算水對身體有很多好處，但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低，飲用比常溫高溫的水是重點!特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會對腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道里所經流的冰水，會導致心臟降溫而造成負擔。

　　另外，身體是否能有效率的吸收含礦物質成分的礦物水，其實跟水的溫度有很大的關系。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。

　　不管怎么說，冰的東西對健康和美容效果會減半，如果可以的話盡量常溫下喝水吧!

　　流汗前喝水

　　在洗澡或運動前，請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水佳。

　　這個時候喝比常溫還要低溫，大約是6~13℃的水是OK的!

　　在口渴之前，慢慢喝水

　　當我們感覺到“口好渴喔!”時，實際上就是輕微的脫水癥狀喔!

　　當體內的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等征狀。在這些征狀發生之前，記得勤勞的補充水分吧!

　　利尿食物也重要

　　一味的補充水分而不注重水分排泄，易使人體水分失衡，造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。因而在補充水分的同時也要注視多進食一些利尿食物，增加水的循環速度。

　　咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對腎臟尿液的形成有促進作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。

　　人體表毛細血管在人進食辛辣刺激食物后被擴張使人體表出汗、加促水分排出體表。

　　運動后要補水

　　運動后要及時補充水不能等到口渴時才喝水，因為出現明顯口渴時人體已缺水2%。

　　運動時應該掌握正確喝水的時間，即運動前、中、后三個不同時段都要補水。運動前先喝150—250毫升的水，運動中每隔15~20分鐘需要補充120—240毫升的水，運動后以體重減輕的量補充相應的水，即體重每下降1千克補充1升的水。

　　餐前半小時補水養胃

　　飯后立即喝水會影響消化，但是飯前半小時喝水卻可以調節人體無機鹽的濃度增進食欲，并可稀釋進食過多的鹽分。